Jak už večer nepracovat?

Je dobré si na začátku připomenout, že je to zejména o hlavě… Prostě si vytváříme psychologické hranice, které věci a náš přístup prostě určují. Je to důležitý aspekt péče o naše fyzické a duševní zdraví. Jak si je udělat:

Vědomé stanovení hranic

Ano, na začátku je dobré si hranice prostě vymezit. Začněte tím, že si uvědomíte, co jsou pro vás důležité hranice.

• To může zahrnovat časové hranice - stanovit, kdy končíte s prací
• Emocionální hranice – v jakých situacích (a proč) máte právo říkat "ne" a chránit své emoce a pocity, proč to nechcete
• Prostorové hranice – kde, tedy respektování svého fyzického prostor – kde se pracuje a kde ne

Komunikace

Když víme, jaké jsou omezení, přes které nechceme jít, je třeba se naučit komunikovat jasně a důrazně s lidmi kolem sebe. Buďte schopni říkat "ne" nebo vyjádřit své potřeby a preference. Komunikace je klíčovým prvkem při nastavování hranic.

Zvládání pocitů viny

Nebude to tak snadné, mnoho lidí má tendenci cítit vinu, když stanoví hranice. Je důležité si uvědomit, že mít hranice je zdravé a nepotřebujete se za ně cítit provinile.

Velice rád tady doporučuji hru na váhy – co všechno ztratíte tím, že budete pracovat – je to v pořádku? Když budu večer pracovat, nebudu si s manželkou povídat a potom se nemůžu divit, že se na mě zlobí. Pokud mi to nevadí, asi není takový problém, pokud to problém je, máme o důvod více už nepracovat

Respektujte své hranice

Pokud stanovíte hranice, je důležité je také respektovat. Neustále se omlouvat nebo porušovat své vlastní hranice může vést k pocitu, že nemáte kontrolu nad svým životem. Takže to budeme muset dodržovat.

Naučte se říkat "ano" sobě

Někdy jsme nejpřísnější ke sami sobě. Naučte se říkat "ano" odpočinku, péči o sebe a svým potřebám. Můžeme zkusit být na sebe hodní.

Hledání podpory

Nemusíme na to být sami. Pokud máte potíže s nastavováním hranic, je užitečné hledat podporu od profesionálního terapeuta nebo psychologa. Mohou vám pomoci porozumět vašim potřebám a nabídnout strategie pro nastavování zdravých hranic. Samozřejmě můžeme požádat o pomoc i lidi v našem okolí.

Hlavně praxe a trpělivost

Nastavování hranic je dovednost, kterou je třeba pravidelně cvičit. Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Velmi pravděpodobně hned na začátku nebudete dokonalí. Postupem času se stanovování a udržování hranic stane snazší.

Ještě pár tipů, aby se to nestávalo…

1. Mějte pevně stanovené časy, kdy začínáte a končíte pracovat. To vám pomůže oddělit pracovní a osobní život.
2. Před začátkem pracovního dne si stanovte cíle a úkoly, které chcete dokončit. To vám pomůže zůstat na správné cestě a minimalizovat zbytečné zdržení.
3. Vytvořte si pracovní prostředí, které bude dobře organizované a bez rušivých prvků. To vám pomůže být produktivnější a snížit nutnost dlouhých pracovních hodin.
4. Delegujte úkoly, tedy pokud jste v pozici, kde můžete.
5. Dělejte pravidelné krátké přestávky během pracovního dne, abyste obnovovali energii a zvyšovali produktivitu. Budete mít hotovo dříve.
6. Mimo pracovní dobu si najděte čas na relaxaci a odpočinek. Sportujte, čtěte, provozujte koníčky a travte čas s rodinou a přáteli.
7. Pokud pracujete z domova, snažte se stanovit jasné hranice mezi pracovním a osobním časem. To vám pomůže zabránit tomu, abyste pracovali nepřiměřeně dlouho.
8. Učte se efektivní pracovní návyky, abyste i pracovali efektivněji.
9. A také myslete na zdraví - dobrá strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku, rozumně s alkoholem a podobně – nerovnováhy těchto elementů může vést k nadměrnému pracovnímu vytížení a nezvládání.

Držíme palce

Autor: Tomáš Poucha

Foto zdroj: Pexels.com