Jak být za 10 minut kreativnějšími?
V řadě situací je dnes nutné přicházet stále s novými nápady. Co dělat, když vám dobré nápady dojdou? Jak získat zpět své „kouzlo"?
Společnosti jako Google nebo Goldman Sachs zavedly pro své zaměstnance meditaci a další praktiky mindfulness. Její pravidelné provádění zvyšuje zaměstnaneckou odolnost, což umožní zmírnit stres, regulovat emoce a mít pozitivnější pohled na věc. Pomáhá také rozvíjet schopnost vypnout reaktivní reakce typu "bojuj nebo uteč" a zapojit se do promyšlenějšího režimu, který je klíčový pro nalézání podložených rozhodnutí.
Danny Penman ve své knize Mindfulness for Creativity tvrdí, že meditace a další praktiky mindfulness posilují tři základní dovednosti nezbytné pro kreativní řešení problémů.
1) Zapíná divergentní myšlení (otevírá mysl novým nápadům).
2) Zlepšuje pozornost a usnadňuje zaznamenat neotřelé a užitečné nápady.
3) Rozvíjí odvahu a odolnost tváří v tvář skepsi a neúspěchům, které jsou neoddělitelně spjaty s jakýmkoli inovačním procesem.
Výzkumy ukazují, že pouhých deset až dvanáct minut stačí ke zvýšení kreativity a meditující přicházejí s mnohem širší škálou nápadů. Krátká meditace, podobně jako fyzické cvičení, často uvádí lidi do pozitivnějšího a uvolněnějšího rozpoložení.
Asi nejlepší způsob, jak zjistit, zda vám tato technika vyhovuje, je vyzkoušet ji na vlastní kůži. Stáhněte si některý z mnoha krátkých meditačních kurzů dostupných online (včetně meditačních aplikací (například Headspace, Calm nebo Buddhify), nebo prostě postupujte podle níže uvedených pokynů.
- Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Posaďte se do pohodlné polohy a nastavte si časovač.
- Jemně zavřete oči.
- Zeptejte se sami sebe, co právě prožíváte, a pozorujte své pocity, vjemy a myšlenky.
- Přesuňte pozornost na své tělo a chvíli nebo dvě si přibližujte pocity v místech, která se dotýkají židle nebo podlahy.
- Přesuňte pozornost na břicho a pozorujte své pocity. Zaměřte se na to, jak se s každým nádechem roztahuje a klesá.
- Pozorujte ještě chvíli svůj dech, aniž byste ho měnili.
- V určitém okamžiku se vaše mysl přirozeně zatoulá jinam.
- Jakmile si uvědomíte, že vaše mysl již není v přítomnosti, rozpoznejte to jako okamžik uvědomění a přesuňte pozornost zpět k dýchání.
- Nyní se soustřeďte na celé své tělo, pozorujte své držení těla a obličej. Až budete připraveni - nebo až vám časovač připomene, že byste se měli vrátit k práci - otevřete oči.
Autor: Tomáš Poucha
Foto zdroj pexels.com
