Co se vzdát kávy?

Mnoho z nás začíná den šálkem silné kávy, který nám dodává energii a pocit pohody. Sám takovou rutinu denně zažívám a baví mě. Teď jsem se začal zabývat vědeckými zjištěními o kofeinu a tak trochu nevím...

Asi znáte vtipné výkřiky v duchu: Pokud nahradíte ranní kávu bylinkovým čajem, přijdete o 82 % radosti, který jste ten den měli. Bral jsem to úplně stejně. Tento zvyk jsem nikdy nepovažoval za problém a vlastně jsem si to nepřipouštěl, ani když jsem se dočetl o možných dlouhodobých negativních účincích pravidelného příjmu kofeinu.

Studie ukazují, že ačkoliv kofein může krátkodobě zlepšit koncentraci a energii, může také vést k nespavosti, zvýšené úzkosti a dokonce i k problémům se srdcem u citlivých jedinců. Ale nic podobného jsem necítil, tak jsem si říkal, co z toho. Na někoho to ten vliv může mít, na mě ne. Ale nějak mi to nedalo pokoj.

Pro mnohé z nás je ranní šálek kávy nezbytnou součástí dne. Ale co když zjistíte, že i bez zjevných negativních symptomů může omezení kofeinu přinést pozitivní změny? Zde je pohled na to, proč by se i jiní lidé ve středním věku měli zamyslet nad svým vztahem ke kávě.

Co je na kávě prokazatelně dobrého

1. Zlepšení kognitivních funkcí: Kofein, hlavní aktivní složka kávy, je známý stimulant, který může zlepšit pozornost, koncentraci a mentální bdělost. Studie ukazují, že káva může pomoci zlepšit paměť a kognitivní rychlost, zejména u starších dospělých.
2. Prevence některých nemocí: Pravidelná konzumace kávy byla spojena s nižším rizikem několika onemocnění, včetně Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby, některých typů rakoviny (např. rakoviny jater a tlustého střeva), a typu 2 diabetes. Káva obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci bojovat proti volným radikálům v těle.
3. Kardiovaskulární zdraví: I když káva může krátkodobě zvýšit krevní tlak, dlouhodobá konzumace byla spojena s nižším rizikem některých srdečních onemocnění.
4. Protidepresivní účinky: Studie naznačují, že konzumace kávy může snížit riziko depresivních stavů a sebevražedných myšlenek, pravděpodobně díky svým stimulačním účinkům na centrální nervový systém.

Co je na ní špatného?

1. Nespavost a poruchy spánku: Kofein může značně narušit spánkový cyklus a vést k nespavosti, zejména u lidí citlivých na jeho účinky nebo těch, kteří pijí kávu pozdě odpoledne nebo večer.
2. Zvýšená úzkost: Kofein může způsobovat nebo zhoršovat úzkostné stavy tím, že stimuluje nervový systém a zvyšuje hladinu stresových hormonů v těle.
3. Riziko osteoporózy: Příliš mnoho kávy může ovlivnit metabolismus vápníku a snížit hustotu kostní hmoty, což může zvýšit riziko osteoporózy, zejména u žen po menopauze.
4. Srdeční arytmie: U některých jedinců může nadměrná konzumace kávy vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu nebo palpitačním pocitům.
5. Žaludeční potíže: Káva může zvyšovat kyselost žaludečních šťáv, což může vést k žaludečním problémům, včetně žaludečních vředů a refluxu.

Je to samozřejmě velice individuální, ale pokud se podíváte na jednotlivé výhody a proti nim postavit ty nevýhody, není to úplně tak jasné.

Je tady ale ještě jiný problém

Řadě lidí může vadit trochu něco jiného - reálná závislost. Řada z nás si ani neuvědomuje, že takovou závislost máme. Někdo nebo tedy spíš něco má nad námi navrch, určuje nás a my vlastně abni nemusíme vědět, jak moc.

Zcela otevřeně, můžeme v podstatě jenom velmi těžko říci, jestli by se nám bez kávy nežilo lépe. Můžeme vycházet jen z předpokladů, nebo se můžeme inspirovat zkušenostmi těch, kteří se rozhodli jít do boje s kofeinem. Takoví lidé nejčastěji mluví o lepší hydrataci, stabilnější hladině energie během dne a snížení úzkosti. Lidé také zjišťují, že časem lépe spí a cítí se méně nervózní, mívají více energie. Změna přitom nemusí být tak složitá.

Jak se můžete vzdát kávy

1. Postupné snižování: Nemá smysl přestat hned. Zkušenosti ukazují, že je to běh na několik týdnů a málokdo si může dovolit nepříjemné výpadky, které nám mohou bez kávy přijít. Začněte snižovat množství kávy, kterou pijete každý den. Místo dvou šálků si dejte jen jeden a postupně přejděte na menší množství.
2. Náhrada kávy: Vyměňte kávu za jiné nápoje, jako je bylinný čaj nebo teplá voda s citronem. Tyto nápoje mohou uspokojit vaši potřebu teplého nápoje bez účinků kofeinu.
3. Pozor na skrytý kofein: Nezapomínejte, že kofein se nachází nejen v kávě, ale i v čaji, colových nápojích a některých léčivých přípravcích.

Výzkumy a zajímavosti, které by vás mohly přesvědčit

• Výzkum a srdeční zdraví: Podle studie publikované v časopisu Heart v roce 2021, lidé, kteří konzumují více než tři šálky kávy denně, mohou mít mírně zvýšené riziko srdečních problémů. Výzkum zdůrazňuje potřebu opatrnosti u osob se stávajícími srdečními onemocněními.
• Spánek a kofein: Studie z Journal of Clinical Sleep Medicine uvádí, že konzumace kofeinu i šest hodin před spaním může významně narušit spánkový cyklus. To může vést k nižší celkové kvalitě spánku.
• Kofein a hydratace: I když se dříve myslelo, že káva dehydratuje, novější výzkumy naznačují, že pro pravidelné konzumenty kávy může být káva srovnatelným zdrojem hydratace jako voda.
• Psychologické účinky: Kofein může dočasně zlepšit náladu a pocit bdělosti, ale také může při vysokém příjmu zvyšovat úzkost a stres.
• Metabolismus: Káva je známá svým potenciálním přínosem pro metabolismus. Studie ukázaly, že kofein může zvýšit metabolický výdej a podporovat spalování tuků.

Co dál?

Vědecké důkazy naznačují, že i když je káva pro mnohé přínosem, může být prospěšné přehodnotit její konzumaci, zejména pokud jste ve věkové skupině, kde se rizika mohou zvyšovat.

Osobně moc nemám rád závěry v duchu – těžko říci, tady mi to tak přijde… Sám jsem začal s pomalým snižováním a třeba o tom zase napíšu.

Autor: Tomáš Poucha,

Foto zdroj: Pexels.com