Jak se mění paměť s přibývajícím věkem?

O kolik je vlastně odlišný mozek v mládí nebo ve středním věku? Co je v souvislosti s pamětí normální? A jak s tím pracovat?

Pokud jste ve středním věku a čtete tento článek, mám pro vás trochu nepříjemnou zprávu: váš mozek již v podstatě několik desítek let upadá. Chcete i nějaké dobré zprávy? Podle vědců ze Stanfordu začíná tento úpadek poměrně pozvolna po dosažení vrcholu mozkové výkonnosti – zhruba kolem 25 let. Navzdory běžným mýtům o stárnutí a velkých výpadcích v paměti jsou dopady zdravého stárnutí na kognitivní funkce ve skutečnosti velmi jemné.

Například dospělý člověk ve středním věku si dokáže zapamatovat průměrně sedm čísel v řadě, zatímco člověk mezi 60 -70 lety bez demence si udrží čísel šest. Když je požádán, aby vyjmenoval co nejvíce zvířat v krátkém časovém úseku (dovednost známá jako verbální fluence), dospělí nad 55 let dokážou jmenovat o 4 % méně než ti mladší 55 let.

Dříve se předpokládalo, že s věkem dramaticky ztrácíme paměť, což se ukazuje jako nesprávné. V době, kdy se v médiích často objevují debaty o věku, paměti a kognitivních schopnostech, zdá se být vhodná chvíle obrátit se na experty na paměť.

Co způsobuje výpadky paměti s přibývajícím věkem?

Existuje mnoho možných příčin výpadků paměti, od demence, zejména Alzheimerovy choroby, která se s věkem stává častější, po léky, psychické problémy jako jsou úzkost a deprese, nebo spánkové návyky. Mnoho faktorů může ovlivnit paměť a nejsou nutně očekávány jako součást stárnutí.

Co je a není normální?

S věkem se nám objevují vrásky a šedivé vlasy; podobně existují normální změny související s věkem i v našem mozku. Naše zpracovatelská rychlost může zpomalit a množství obsahu v naší pracovní paměti se může snížit. Seznam věcí, které si udržíme v hlavě při nákupu, se může zkrátit, ale neměl by klesnout na nulu. Ačkoliv je demence spojena s věkem, není nevyhnutelnou součástí stárnutí.

Přesný biologický děj ztráty paměti není plně pochopen, ale můžeme si představit, že je součástí obecného úbytku a zpomalení, které postihuje všechny části našeho těla s věkem. Ztráta izolace také mění rychlost zpracování. A to je vše normální - stejně jako byste neočekávali být ve svých 80 letech tak rychlý běžec jako ve 20.

Jak si chránit a udržet paměť?

Nejnovější poznatky v oblasti neurovědy a psychologie nabízejí povzbudivé zprávy: náš mozek je plastický a schopný se učit a rozvíjet i v dospělosti. Klíčem k co nejlepšímu zachování všech schopností je žít a stárnout zdravě.

1. Zdravý životní styl

  • Vyvážená strava: Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny, zeleninu, ovoce a celozrnné produkty podporuje zdraví mozku. Paměť mohou zlepšit i potraviny, jako jsou modré bobule, tmavá čokoláda a ořechy.
  • Pravidelný fyzický pohyb: Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a podporuje tvorbu nových nervových buněk. Doporučuje se alespoň 150 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně.
  • Dostatek spánku: Spánek je klíčový pro konsolidaci paměti. Dospělí by měli spát 7-9 hodin každou noc.

2. Mentální cvičení

  • Učení se novým dovednostem: Jazyky, hudební nástroje nebo nové koníčky stimulují mozek a zlepšují paměť.
  • Křížovky, sudoku a logické hry: Tyto aktivity udržují mozek aktivní a podporují jeho plasticitu.

3. Sociální interakce

  • Udržování sociálních vazeb a aktivní účast ve společenském životě zlepšuje emocionální pohodu a snižuje stres, což má pozitivní vliv na paměť.

4. Zvládání stresu

  • Techniky řízení stresu, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, mohou zlepšit paměť tím, že snižují negativní vliv stresu na mozek.

Zlepšení paměti ve středním věku prostě není otázkou jednorázových opatření, ale spíše dlouhodobého závazku k životnímu stylu, který podporuje zdraví mozku. Výzkumy ukazují, že kombinace fyzické aktivity, mentální stimulace, sociálních kontaktů a řízení stresu může vést k výraznému zlepšení paměti a kognitivních funkcí.

Autor: Magda Vaňková

Foto zdroj pexels.com

Zdroje a místa, kde se můžete dozvědět více

Články s podobnými tématy

Show more
Sex na předpis: Milujte se pravidelně, i když se vám nechce
Vztahy
Zdraví

Sex na předpis: Milujte se pravidelně, i když se vám nechce

Pravidelný sex prospívá tělu, vztahu i duši. A někdy je dobré se k němu i trochu přemluvit. Proč je „domácí milování“ lepší než vitamíny a jak ho dostat zpět do dlouhodobého vztahu

Show more
O pomoci
Zdraví
Podcast

O pomoci

První kroky na cestě bez paniky aneb Koupím si sukni Pokračování osobního podcastu Kláry Mandausové.

Show more
Mozek, tělo i duše zrají. A vrchol mají daleko za čtyřicítkou
Zdraví

Mozek, tělo i duše zrají. A vrchol mají daleko za čtyřicítkou

Zatímco si stárnutí spojujeme s úpadkem, věda ukazuje opak. Ve spoustě ohledů jsme na tom s přibývajícím věkem lépe než kdy dřív.

Show more
Každý věk má své démony. Jak se mění psychické potíže v průběhu života?
Zdraví

Každý věk má své démony. Jak se mění psychické potíže v průběhu života?

Psychické problémy se s věkem nemizí, jen mění podobu. Co trápí děti, co dospívající, co ženy ve středním věku a co seniory?

Show more
Jarní restart: 7 věcí, které by vaše tělo na jaře mělo zažít
Zdraví

Jarní restart: 7 věcí, které by vaše tělo na jaře mělo zažít

Jaro není jen o květinách a ptačím zpěvu. Je to ideální čas na malý zdravotní restart – tělo i mysl vám za to poděkují.

Show more
7 fermentovaných pokladů: Cesta k pevnému zdraví střev
Zdraví

7 fermentovaných pokladů: Cesta k pevnému zdraví střev

Vaše střeva si zaslouží stejnou péči jako vaše pleť. Obohaťte svůj jídelníček fermentovanými potravinami a dopřejte si život plný energie a pohody!

Show more
Minuta, která vám změní tělo: Jak správně cvičit plank bez zbytečné dřiny
Zdraví

Minuta, která vám změní tělo: Jak správně cvičit plank bez zbytečné dřiny

Silné břicho se nebuduje bolestí a výdrží. Tajemství úspěchu leží v minutě plné pozornosti

Show more
Jezte zdravě teď a v sedmdesáti si poděkujete
Zdraví

Jezte zdravě teď a v sedmdesáti si poděkujete

Nová rozsáhlá studie z Harvardu potvrzuje: co jíme ve středním věku, rozhoduje o tom, jak budeme zdraví po sedmdesátce. A není to jen o dietě.

Show more
Světová zpráva o štěstí 2025: Kde se žije nejlépe a jak být spokojenější?
Zdraví

Světová zpráva o štěstí 2025: Kde se žije nejlépe a jak být spokojenější?

Finsko už poosmé nejšťastnější zemí světa. My jsme na 20. místě, což je mírný pokles oproti loňskému roku. Co ovlivňuje naši spokojenost a co můžeme udělat pro šťastnější život?

Show more
Kam mizí tetovací inkoust? Odpověď vás možná překvapí
Zdraví

Kam mizí tetovací inkoust? Odpověď vás možná překvapí

Přemýšleli jste o tom? Přestože si vybíráme pečlivě motiv i studio, jen málokdo řeší, co se děje s inkoustem, když se vpije do kůže? A co na to říká naše tělo?

Show more
Žaludek není mixér (ani popelnice)
Zdraví

Žaludek není mixér (ani popelnice)

Jak dlouho trávíme to, co sníme? S čím se náš žaludek vypořádá nejrychleji? jaké kombinace jsou "smrtelné"?

Show more
Co se s námi děje na jaře? Probouzí se i v nás míza?
Zdraví

Co se s námi děje na jaře? Probouzí se i v nás míza?

Ano, jaro je tu – sice o měsíc dříve –, ale co to s námi vlastně dělá a co bychom s tím (i sami se sebou) měli dělat my? Tyhle tipy se hodí!

Show more
Sklenka vína denně? Věda se stále nemůže rozhodnout
Zdraví

Sklenka vína denně? Věda se stále nemůže rozhodnout

Chvíli se říká, že trocha alkoholu prospívá zdraví, jindy zase, že je škodlivý i v malém množství. Kde je pravda?

Show more
Co vám nehty napoví o zdraví? Možná víc, než tušíte
Zdraví

Co vám nehty napoví o zdraví? Možná víc, než tušíte

Někdy si člověk všimne, že jeho nehty nejsou tak úplně v kondici. Trochu se třepí, mají jinou barvu než obvykle, možná se na nich objeví drobné skvrnky. Co když nám tělo tímhle způsobem něco vzkazuje?

Show more
Proč nás sráží sezónní deprese a jak se jí bránit
Zdraví

Proč nás sráží sezónní deprese a jak se jí bránit

Ztrácíte s příchodem zimy energii? Mění se vám nálada, jste unavenější a nic vás nebaví? Může to být běžný zimní splín, ale sezónní afektivní porucha.

Show more
Tajemství, jak snadno přestat s pitím alkoholu
Zdraví

Tajemství, jak snadno přestat s pitím alkoholu

Osvoboďte se od alkoholu bez boje s vůlí a omezujících nálepek. Klíčem je změna perspektivy, která vám otevře dveře k zdravějšímu a šťastnějšímu životu.

Show more
Střední věk: Co přestává fungovat, co jede naplno a na co se zaměřit
Zdraví

Střední věk: Co přestává fungovat, co jede naplno a na co se zaměřit

Střední věk není krize, ale příležitost k upgradu. Naše tělo a mysl mění pravidla hry, a my máme šanci objevit, co doopravdy funguje – a co už ne.

Show more
Kam mizí naše kila po hubnutí?
Zdraví

Kam mizí naše kila po hubnutí?

Myslíte si, že tuk mizí potem, přemění se na svaly, nebo dokonce „shoří“ na energii? Omyl! Pravda o tom, jak tělo skutečně odbourává tuk, vás překvapí.

Show more
Vánoce bez dokonalosti: Jak najít klid a radost uprostřed shonu
Zdraví

Vánoce bez dokonalosti: Jak najít klid a radost uprostřed shonu

Vánoce jsou o klidu, společných chvílích a smysluplných okamžicích. Letos zkuste ubrat plyn a užít si je bez stresu a přehnaných nároků.

Show more
Co vás udělá šťastnějšími než samotné hubnutí?
Zdraví

Co vás udělá šťastnějšími než samotné hubnutí?

Objevte způsoby, jak si užívat jídlo, cítit se skvěle a zlepšit své zdraví – bez vážení porcí a stresu.