Věděli jste, že máme různé druhy energie a proto i odpočinku?

Na první pohled si možná myslíte, že pro zvládání každodenních úkolů stačí jen víc spát nebo si dát oblíbenou kávu. Avšak skutečnost je mnohem komplexnější. Lidská energie je rozmanitá a nelze ji omezit jen na fyzickou únavu. Tony Schwartz a Catherine McCarthy představili myšlenku čtyř základních zdrojů energie: fyzické, emoční, mentální a duchovní. Tyto zdroje je třeba pravidelně doplňovat, aby bylo možné dlouhodobě udržet vysokou produktivitu, osobní spokojenost a pocit naplnění. Pojďme se podívat, co každý z těchto zdrojů energie znamená a jak jej můžeme efektivně obnovovat.

1. Fyzická energie (Tělo)

Fyzická energie je základem našeho života. Je to ta nejzákladnější forma energie, kterou potřebujeme pro fungování na fyzické úrovni. Bez dostatečné fyzické energie nemůžeme efektivně pracovat, soustředit se ani správně zvládat emoce. Tento zdroj energie je ovlivněn tím, jak dobře spíme, jak se stravujeme a kolik pohybu během dne máme.

Spánek: Je základním kamenem regenerace těla i mysli. Nedostatek spánku nás nejen unaví, ale snižuje naši schopnost soustředit se a výrazně ovlivňuje emoční stabilitu.

Výživa: To, co jíme, přímo ovlivňuje hladinu naší energie. Strava bohatá na nezdravé potraviny vede k výkyvům energie, zatímco vyvážená strava udržuje stabilní hladinu po celý den.

Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita posiluje tělo, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje endorfiny, které nám pomáhají lépe zvládat stres a zlepšují náladu.

Tipy pro obnovu fyzické energie:

• Spěte alespoň 7–8 hodin denně.
• Zkuste jíst menší porce každé 3–4 hodiny, aby vaše hladina energie zůstala stabilní.
• Dopřejte si pravidelný pohyb, třeba i jen krátkou procházku během pracovního dne.

2. Emoční energie (Emoce)

Emoční energie určuje, jak se cítíme a jak reagujeme na stresové situace. Když máme dostatek emoční energie, dokážeme zvládat náročné okamžiky s nadhledem a zůstat pozitivně naladění. Pokud jí máme nedostatek, snadno nás přemůže podrážděnost, úzkost nebo apatie.

Pozitivní emoce: Když se cítíme dobře, máme více energie. Je proto důležité vyhledávat a podporovat situace, které nám přinášejí radost a spokojenost.

Řízení negativních emocí: Naučit se zvládat stres a negativní emoce je klíčem k dlouhodobé rovnováze. Jednoduché techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace, nám mohou pomoci uvolnit napětí.

Tipy pro obnovu emoční energie:

• Cvičte techniky hlubokého dýchání nebo meditace, které pomáhají uvolnit napětí.
• Zaměřte se na věci, za které jste vděční, a pravidelně vyjadřujte uznání ostatním.
• Udržujte dobré vztahy a komunikaci s kolegy i rodinou – podpora druhých nás posiluje emočně.

3. Mentální energie (Mysl)

Mentální energie je o schopnosti soustředit se a efektivně pracovat. Naše mysl je každý den bombardována informacemi a pokud ji přetěžujeme, ztrácíme schopnost udržet pozornost a správně se rozhodovat. Schopnost se soustředit a řídit svou pozornost je zásadní pro udržení mentální energie.

Soustředění na jednu činnost: Multitasking může snižovat produktivitu až o 40 %. Lepší je zaměřit se na jednu činnost po dobu 90–120 minut a poté si dopřát krátkou přestávku.

Omezení rozptýlení: Neustálé kontrolování e-mailů, zpráv nebo sociálních sítí narušuje naši schopnost soustředit se. Je důležité si vyhradit konkrétní čas na práci a jiný na odpovídání na zprávy.

Tipy pro obnovu mentální energie:

• Soustřeďte se na jeden úkol po dobu 90 minut, poté si dejte krátkou přestávku.
• Vypínejte oznámení e-mailů nebo sociálních sítí, když potřebujete hlubokou koncentraci.
• Vytvořte si večerní rituál, kdy si naplánujete prioritní úkoly na další den.

4. Duchovní energie (Duch)

Duchovní energie se odvíjí od pocitu smyslu a účelu v životě. Když cítíme, že naše práce a život mají hlubší význam, máme více energie a motivace. Naopak, pokud nám chybí pocit smyslu, snadno se dostaneme do stavu apatie a frustrace.

Hledání smyslu: Lidé, kteří cítí, že jejich práce je smysluplná, mají vyšší energii a odhodlání. Je důležité najít v tom, co děláme, hlubší smysl a spojit se se svými hodnotami.

Harmonizace priorit: Duchovní energie roste, když věnujeme čas a energii tomu, co je pro nás skutečně důležité. To může být jak práce, tak rodina, zdraví nebo pomoc druhým.

Tipy pro obnovu duchovní energie:

• Najděte smysl ve své práci a osobním životě. Co vás naplňuje? Jak můžete přispět světu?
• Věnujte čas aktivitám, které jsou v souladu s vašimi hodnotami.
• Pravidelně revidujte své priority a zjistěte, kde chcete investovat svou energii.

Rovnováha mezi všemi zdroji energie

Každý z těchto čtyř zdrojů energie je klíčový pro naši celkovou pohodu a výkon. Pokud se pravidelně staráme o fyzickou, emoční, mentální a duchovní energii, můžeme být nejen produktivní, ale také dlouhodobě spokojení a naplnění v osobním i pracovním životě. Zavedení malých změn do každodenního života může mít dramatický vliv na naše zdraví, výkonnost a celkovou pohodu.

Autor: Tomáš Poucha

Foto zdroj: pexels.com

Zdroje:

• https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time
• https://www.psychologytoday.com/us/articles/200311/energy-crisis
• https://www.forbes.com/sites/forbeshumanresourcescouncil/2021/02/11/manage-your-energy-not-your-time/?sh=4df799a169a2
• https://www.mindful.org/are-you-managing-your-energy-or-just-your-time/
• https://www.ted.com/talks/shawn_acor_the_happy_secret_to_better_work