Promluvme si o testosteronu

S přibývajícím věkem má hladina testosteronu u mužů tendenci postupně klesat. Jedná se o přirozený proces známý jako "andropauza" nebo "mužská menopauza", který obvykle začíná kolem 30. roku života a pokračuje po celý život.

Co když mají kluci méně testosteronu?

Snižování hladiny testosteronu u mužů může mít několik důsledků, včetně:

1. Snížení sexuální touhy: Testosteron je u mužů zodpovědný za stimulaci sexuálního pudu, takže pokles hladiny testosteronu může vést ke snížení libida.

2. Erektilní dysfunkce: Nízká hladina testosteronu může také způsobit erektilní dysfunkci (ED), což je neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečnou pro sexuální aktivitu.

3. Snížení svalové hmoty a síly: Testosteron hraje důležitou roli při udržování svalové hmoty a síly, takže pokles hladiny testosteronu může vést k poklesu svalové hmoty a síly.

4. Zvýšené množství tělesného tuku: Testosteron pomáhá regulovat metabolismus tuků, takže pokles hladiny testosteronu může vést ke zvýšení tělesného tuku, zejména v oblasti břicha.

5. Snížení hustoty kostí: Testosteron je důležitý pro udržení hustoty kostí, takže pokles hladiny testosteronu může vést ke snížení hustoty kostí a zvýšení rizika osteoporózy a zlomenin.

6. Únava a snížená hladina energie: Nízká hladina testosteronu může způsobit únavu a snížení hladiny energie, což může mít negativní dopad na celkovou kvalitu života.

7. Změny nálady: Testosteron hraje také roli v regulaci nálady, takže pokles hladiny testosteronu může vést ke změnám nálady, včetně podrážděnosti, deprese a úzkosti.

Je důležité si uvědomit, že ne všichni muži s nízkou hladinou testosteronu budou tyto příznaky pociťovat a závažnost příznaků se může u jednotlivých osob lišit. Pokud pociťujete příznaky nízké hladiny testosteronu, poraďte se se svým lékařem, který vám může doporučit vyšetření hladiny testosteronu nebo vás doporučit ke specialistovi.

Proč testosteronu ubývá?

Existuje několik faktorů, které mohou přispívat k poklesu hladiny testosteronu u mužů:

1. Stárnutí: S přibývajícím věkem mužské tělo přirozeně produkuje méně testosteronu. Tento pokles obvykle začíná koncem 20. nebo začátkem 30. roku života a postupně v průběhu času pokračuje.

2. Faktory životního stylu: K nízké hladině testosteronu mohou přispívat různé faktory životního stylu, například nedostatek pohybu, špatný spánek, vysoká hladina stresu a strava s nedostatkem základních živin.

3. Zdravotní potíže: Některé zdravotní stavy mohou způsobit pokles hladiny testosteronu, včetně obezity, cukrovky, metabolického syndromu a chronické obstrukční plicní nemoci.

4. Léky: Některé léky mohou rovněž snižovat hladinu testosteronu, například opioidy, steroidy a některá antidepresiva.

5. Genetika: Někteří muži mohou mít genetickou predispozici k nižší hladině testosteronu, což může časem přispět k jejímu poklesu.

Každopádně, pokles hladiny testosteronu je normální součástí stárnutí a nemusí nutně vyžadovat léčbu, pokud nezpůsobuje významné příznaky nebo zdravotní problémy. Pokud vás hladina testosteronu znepokojuje, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám může doporučit vyšetření hladiny testosteronu nebo vás doporučit ke specialistovi.

Jak si testosteron dodat?

Existuje několik přírodních metod, které mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu u stárnoucích mužů:

1. Cvičení: Pravidelné cvičení, zejména odporový trénink a vysoce intenzivní intervalový trénink (tzv. HIIT), prokazatelně zvyšuje hladinu testosteronu u mužů. Cvičení totiž pomáhá stimulovat produkci testosteronu a dalších růstových hormonů.

2. Strava: Zdravá strava, která obsahuje dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, může přispět ke zvýšení hladiny testosteronu. Některé potraviny, jako jsou ústřice, vejce a listová zelenina, jsou také známy jako obzvláště prospěšné pro produkci testosteronu.

3. Regulace hmotnosti: Udržování zdravé hmotnosti může pomoci zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Obezita je spojována s nižší hladinou testosteronu, takže snížení hmotnosti a udržování zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI) může pomoci zlepšit produkci testosteronu.

4. Spánek: Dostatek spánku je zásadní pro celkové zdraví a může také pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Snažte se spát 7-8 hodin denně a vytvořte si pravidelný spánkový režim, který pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku.

5. Zvládání stresu: Vysoká hladina stresu může negativně ovlivnit produkci testosteronu, proto je důležité najít způsoby, jak stres zvládat. To může zahrnovat praktikování relaxačních technik, jako je meditace nebo jóga, nebo se věnujte činnostem, které vás baví a jsou pro vás relaxační.

6. Vystavování se slunečnímu světlu: Pro tvorbu testosteronu je důležitý vitamin D, který se v těle vytváří při vystavení kůže slunečnímu záření. Pobyt venku a dostatek slunečního světla může pomoci zvýšit hladinu vitaminu D a zlepšit produkci testosteronu.

7. Přerušovaný půst: Řada studií dokazuje, že přerušovaný půst hladinu testosteronu pomáhá zvýšit, ale ještě je potřeba určitá cesta k úplnému pochopení tohoto vztahu. Zdá se, že pokud jej budete dodržovat, rozhodně si neuděláte zle.

Autor: David Seibert

Foto zdroj pexels.com