Proč se v zimě cítíme hůř? Není to jen ve vaší hlavě
Zima s sebou přináší mnoho krás – zasněžené krajiny, sváteční pohodu, večery u krbu… ale pro spoustu lidí je zároveň obdobím smutku, únavy a psychického vyčerpání. Jestli patříte mezi ty, kteří by se nejradši na pár měsíců zavřeli do nory a probudili se až na jaře, nejste v tom sami.
Tohle nejsou jen výkyvy nálady. Pokud v zimě zažíváte hlubokou únavu, poruchy spánku, nechuť k běžným aktivitám a zvýšenou potřebu jídla (často plného sacharidů), může jít o sezónní afektivní poruchu (SAD). Tato diagnóza se poprvé objevila v roce 1984, kdy psychiatr Norman Rosenthal zjistil, že po přestěhování z Jižní Afriky do New Yorku ho každou zimu přepadal nevysvětlitelný smutek.
A víte, co je ještě zajímavější? Sezónní deprese se neobjevuje jen v zimě. Překvapivě existuje i letní verze!
Jak světlo (a jeho nedostatek) ovlivňuje naši náladu
Zní to paradoxně – jsme moderní lidé, žijeme v domovech plných světla, máme elektřinu, televizi, chytré telefony… Tak proč bychom měli být v zimě kvůli slunci nešťastní?
Naše tělo je řízeno vnitřními biologickými hodinami – tzv. cirkadiánním rytmem. Ten kontroluje spánek, energii a dokonce i náladu. A jeho hlavním „režisérem“ je denní světlo.
Jakmile dny začnou být kratší, děje se několik věcí:
A co je nejzajímavější – sezónní deprese se nevyskytuje všude stejně. Ve slunných zemích se téměř neobjevuje, zatímco v severních oblastech (Skandinávie, Kanada, severní USA) jí trpí až 10 % lidí.
Léto jako past? Když je slunce příliš
Sezónní deprese ale nemusí být jen zimní problém. Přibližně 10 % lidí trpících SAD zažívá deprese v létě. Jak je to možné?
Zatímco zimní SAD se vyznačuje únavou a zvýšenou chutí k jídlu, letní SAD často způsobuje úzkost, podrážděnost, nespavost a ztrátu chuti k jídlu.
Jak sezónní depresi porazit a vrátit si radost do života
Dobrá zpráva? SAD není neřešitelný problém! Existuje hned několik způsobů, jak zmírnit její projevy.
1. Světelná terapie – náhradní slunce do každého dne
Jednou z nejúčinnějších metod je světelná terapie. Speciální světelné boxy s intenzitou 10 000 lux napodobují sluneční světlo a pomáhají mozku správně nastavit cirkadiánní rytmus.
✔ Jak na to?
Světelná terapie není placebo – výzkumy potvrzují, že pomáhá až 80 % pacientů.
2. Pohyb – přírodní antidepresivum zdarma
Cvičení zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinů, což přirozeně zlepšuje náladu. Ideální aktivity?
3. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) – změna myšlení
Terapie zaměřená na změnu negativního myšlení může pomoci překonat zimní splín.
Příklad? Místo „Zima je hrozná, nesnáším ji“ se učíme říkat „Zima není moje oblíbené období, ale umím si v ní najít něco příjemného.“
4. Vitamin D – slunce v tabletách
V zimě máme často nedostatek vitaminu D, což může přispívat k depresím. Doporučená dávka je 1000–2000 IU denně.
5. Plánování zimních radostí
Místo přežívání zimy si ji zkuste zpříjemnit:
✔ Naplánujte si zimní rituály – svíčky, horké koupele, knižní večery.
✔ Objevte nové hobby – malování, pletení, hraní na hudební nástroj.
✔ Pokud můžete, naplánujte si zimní dovolenou na slunci.
Nemusíte se s tím smířit!
Sezónní deprese není jen zimní melancholie a není nevyhnutelná. S pomocí světla, pohybu, správného myšlení a vitaminů můžete svůj životní rytmus naladit zpět do rovnováhy – a kdo ví, možná se nakonec naučíte zimu (nebo léto) mít rádi!
Autor: David Seibert
Foto zdroj: pexels.com
Zdroje:
Venku je pořád zima, stromy holé a rána studená. A přesto se ozve zpěv. V tu chvíli se nabízí otázka, nezačíná už jaro? Odpověď není ani jednoduché ano, ani definitivní ne. Je to něco mezi.
Dnes racionalizujeme všechno – výkon, únavu, bolest i smysl – a tělo se stává posledním místem, kde se pravda ještě nedá obejít. Ono, prostě, nese důsledky.
Odpočinek jsme povýšili na disciplínu. Naučili jsme se vypínat telefony, sledovat dech a zapisovat spánek do aplikace. Jenže i přesto býváme unavení víc než kdy dřív. A ono nic
Sex není jen o potěšení. Je to fascinující směs biologie, psychologie, kultury a historie. Připravte se na fakta, která vás možná překvapí, rozesmějí i inspirují.
Na první pohled jednoduchá otázka. Ale odpověď vás možná překvapí.
Tělo nepočká na večerní cvičení. Posilte se přímo u pracovního stolu – diskrétně, bez převlékání a efektivně.
Nejde jen o to, kolik toho naspíte. Mnohem důležitější může být, kdy spíte. A jak pravidelně to děláte.
Lenost v sobě nese stigma slabosti a zbytečnosti. Ale co když je to ve skutečnosti signál těla a duše, že je čas zpomalit, přehodnotit, nebo se k sobě začít chovat jinak?
Budíte se rozlámaní, i když jste spali osm hodin? Možná není problém ve věku, ale v poloze, ve které noc co noc trávíte třetinu života.
Mozek funguje na rytmech jako rádio. Nová metoda využívající zvukové frekvence slibuje během čtvrthodiny uklidnit přetíženou mysl – a má za sebou seriózní vědu.
Podzim se hlásí o slovo, ale slunce to ještě nevzdává. Je bezpečné se opalovat i v září? Ano – pokud víte, jak na to. Babí léto může být nejen krásné, ale i zdraví prospěšné.
Zatínáte zuby? Tuhne vám krk? Bolí vás břicho bez zjevné příčiny? Možná na vás nemluví šéf, ale váš vlastní stres. Naučte se číst jeho jemné signály dřív, než z nich bude hlasitý křik.
Módní výzvy slibují zdraví, energii i životní restart. Jenže někdy nám přinesou spíš frustraci než užitek.
Jak je možné, že někteří lidé v osmdesáti letech zvládají paměťové úkoly stejně dobře jako čtyřicátníci? Vědci odhalují překvapivé tajemství.
O tom, že klimatizace je v parných dnech skvělá nikdo nepochybuje, ale jak je to s tím, že může být i zdrojem únavy, kašle či infekcí? Co na to mikrobiologové?
Slovo „ultra-zpracované“ dnes zní skoro jako diagnóza. Ale je to opravdu tak jednoduché, jak se říká? Možná se pod tou etiketou skrývá víc, než čekáte.
Zapomeňme na magických 10 000. Studie ukazují, že 7 000 kroků denně přináší téměř stejné zdravotní přínosy – a ještě nám zbyde energie na radosti života.
Čich je náš tichý společník – pomáhá nám přežít, vzpomínat i milovat. Naučte se, jak funguje, proč je klíčový a jak si jej udržet svěží i ve zralejším věku.
Nová studie ukazuje, že i lidé s genetickou mutací mohou zdravým životním stylem snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 60 %.
Paní Panika, speciální díl s Radkinem Honzákem - bonusový, 11. díl našeho oblíbeného seriálu.
