Proč bychom měli zpomalit (když se nám nechce)
Proč je pro nás vlastně tak těžké si dát pauzu, i když moc dobře víme, že by to mohlo přinést kýžené výsledky?
Tempo života je nepředstavitelně rychlé. Stále více lidí si stěžuje, že na nic nemají čas, že jsou pod tlakem a v neustálém stresu. Paradoxem však je, že když se pokusíme na chvíli zpomalit, často zjišťujeme, že se naše produktivita zlepší a naše myšlení je jasnější. Proč tomu tak je?
Proč máme pocit, že nemáme čas?
Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé nechtějí zastavit, je moderní společnost, která je postavená na výkonnosti. Máme pocit, že každá minuta, kterou věnujeme odpočinku, je promarněná. Často slýcháme fráze jako "nemám čas", "ztráta času" nebo "musím si pospíšit". Podle studie publikované v časopise Journal of Personality and Social Psychology přináší neustálý tlak na výkonnost pocit, že čas ubíhá rychleji, což zvyšuje úzkost a vyčerpání.
Navíc žijeme ve světě technologií, které nás neustále bombardují novinkami a upozorněními. Tím pádem často přehlížíme přirozené signály těla, které by nám napověděly, kdy je čas se zastavit a regenerovat.
Zpomalit, abychom zrychlili
Překvapivě, když si dovolíme zpomalit, můžeme být v dlouhodobém horizontu efektivnější. Kognitivní psychologové zjistili, že mozek potřebuje čas na regeneraci. Studie ukázaly, že krátké pauzy a čas strávený v relaxaci mohou zlepšit naši schopnost řešit problémy a být kreativnější.
Navíc když zpomalíme, dostaneme příležitost více vnímat své okolí, emoce a myšlenky. Tento proces nám pomáhá lépe se orientovat v tom, co je pro nás důležité, a může nás vést k lepším rozhodnutím. Je to, jako kdybychom získali větší perspektivu a přestali být poháněni pouhými podněty zvenčí.
Pocity versus myšlenky: Proč je důležité nechat pocity doběhnout?
Můj kamarád začal chodit k psychologovi a ten ho nutí, aby mlčel. O nečem se baví a potom to nechají doznít, doplynout. Prostě chvíli mlčí, aby psychika zpracovala to, co "vymyslela" hlava.
Pocity často fungují pomaleji než naše myšlenky. Zatímco myšlenky mohou být bleskově rychlé a neustále se proměňovat, pocity mají svůj vlastní, pomalejší rytmus. Pokud jim však nedáme prostor se plně projevit, mohou nás znepokojovat nebo vést k impulsivním rozhodnutím.
Například výzkum neurověd ukázal, že emoce trvají přibližně 90 sekund, než dosáhnou svého vrcholu a začnou ustupovat. Pokud tuto dobu vydržíme a necháme pocity proběhnout, dokážeme si často uchovat nadhled a jednat uvážlivěji. Naopak pokud okamžitě reagujeme, může to vést k přehnaným reakcím.
To je dobré vědět.
Proč nám zpomalování dělá dobře?
Když zpomalíme, dostaneme šanci se napojit na své tělo a potřeby. Zpomalení nám pomáhá snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a obnovit naši energii. Vytváří prostor pro obnovu, která je nezbytná pro dlouhodobou výkonnost.
Jedním z příkladů je tzv. "flow" – stav, ve kterém jsme plně ponořeni do určité činnosti. Zajímavé je, že flow paradoxně nastává často tehdy, když nejsme pod časovým tlakem a můžeme pracovat v klidnějším tempu.
Jak začít zpomalovat?
- Vědomé pauzy: Začněte vkládat do svého dne krátké vědomé přestávky. Stačí 5 minut klidu, kdy si uvědomíte svůj dech, tělo nebo jen pozorujete okolí.
- Reflexe emocí: Věnujte se svým pocitům, nechte je "doběhnout". Pokud cítíte napětí, zkuste místo okamžité akce jen chvíli pozorovat, co se děje.
- Stanovení priorit: Zpomalování může vést k lepšímu rozhodování. Jakmile zpomalíte, snadněji rozeznáte, co je opravdu důležité a na co můžete s klidem zapomenout.
- Vypnutí technologií: Digitální detox je další skvělý způsob, jak se napojit na své vlastní tempo. Zkuste omezit čas na sociálních sítích a věnujte více pozornosti reálnému světu kolem sebe.
Zpomalit, aby bylo možné zrychlit
Zpomalování není ztráta času, ale naopak nástroj, který nám umožňuje lépe pochopit sami sebe, efektivněji jednat a dosáhnout dlouhodobých výsledků. Když dáme svým pocitům prostor a myšlenkám čas, můžeme být v životě mnohem úspěšnější a vyrovnanější.
Statistiky a výzkumy podložené tímto faktem hovoří jasně: naše tělo i mysl potřebují zpomalit, aby mohly dosáhnout plného potenciálu. Zkuste to a zjistíte, že to má na vás pozitivní dopad.
Autor: Tomáš Poucha
Foto zdroj: Pexels.com
Zdroje:
- https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/job-performance
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-emotional-mind/201201/90-seconds-change-your-life
- https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352246/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-healing-power-of-slowing-down
