Tento týden v neděli opět startuje program RESET ENERGIE. Přidejte se k nám a nastartujte svůj organismus.
Podzim je časem změn – dny se zkracují, teploty klesají a příroda se pomalu připravuje na zimní klid. A právě v tomto období si i naše tělo a mysl žádají větší pozornost. Často ale na podzimní péči o sebe zapomínáme a podceňujeme některé signály, které nám tělo vysílá. Co bychom tedy měli udělat pro své zdraví, abychom podzim prožili v plné síle? Podívejme se na několik oblastí, na které je dobré se zaměřit.
1. Světlo jako lék na podzimní melancholii
Kratší dny a méně slunečního svitu mají na naše tělo větší vliv, než si mnozí z nás uvědomují. Nedostatek denního světla může způsobit pokles nálady, únavu nebo dokonce sezónní depresi. Jakmile je méně světla, klesá produkce serotoninu (hormonu štěstí), což může vést k podzimní melancholii.
Co s tím?
Využijte každou příležitost dostat se ven na čerstvý vzduch a do denního světla. I krátká procházka během poledne může mít velký vliv. Pokud to nestačí, může pomoci světelná terapie – speciální lampy, které simulují denní světlo a pozitivně působí na naši náladu.
2. Strava plná energie (nejen polévek)
Na podzim máme často chuť na těžší, hutnější jídla, která nás zahřejí. To je sice přirozené, ale zároveň můžeme zapomínat na dostatek vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje, aby bylo silné a odolné vůči podzimním nachlazením. Často také zanedbáváme doplnění vitamínu D, který si v létě tělo vytváří díky slunečnímu záření.
Co s tím?
Zaměřte se na sezónní zeleninu, jako jsou dýně, batáty, mrkev nebo červená řepa. Tato jídla jsou plná vlákniny, vitamínů a antioxidantů, které tělo potřebuje. Nezapomeňte ani na potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, nebo ho doplňte formou doplňků stravy.
3. Imunitní systém volá o pomoc
Podzimní období přináší vyšší riziko nachlazení a chřipek, což nás nutí přemýšlet o tom, jak podpořit imunitní systém. Na posílení imunity se často zapomíná – většinou až do chvíle, kdy nás skolí rýma nebo kašel.
Co s tím?
Dbejte na dostatek vitamínu C (najdete ho v citrusových plodech, kiwi nebo šípcích), zinku (v semínkách, ořechách) a probiotik (kysané zelí, jogurty). Tyto látky udrží vaši imunitu v kondici. K tomu přidejte pravidelný pohyb a dostatek spánku, protože únava může imunitní systém oslabit.
4. Pohyb venku? I když je chladněji!
S příchodem chladnějšího počasí máme tendenci se schovat doma pod deku a čekat, až podzim skončí. To je ale chyba. Pohyb venku, byť jen pár minut denně, prospívá nejen našemu tělu, ale i psychice. Navíc pomáhá posílit imunitní systém a udržet nás v dobré kondici.
Co s tím?
Nemusíte trávit hodiny běháním v dešti, stačí krátké procházky. Vyrazte ven během poledne, kdy je nejtepleji, a zkuste třeba i lehký jogging nebo nordic walking. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
5. Pitný režim: Zapomínáme, i když není vedro
Když teploty klesnou, často zapomínáme na pitný režim. Nemáme žízeň tak často jako v létě, a proto méně pijeme. Tím ale riskujeme dehydrataci, která se projeví únavou, bolestí hlavy nebo suchou pokožkou.
Co s tím?
Sledujte, kolik vody během dne vypijete, a zkuste to doplnit alespoň na 1,5–2 litry denně. Pokud vám čistá voda nechutná, zkuste ji obměnit bylinnými čaji nebo teplou vodou s citronem. Tělo potřebuje hydrataci po celý rok, nejen v létě.
6. Spánek: Omlouváme se, ale na podzim ho opravdu potřebujeme víc
Podzimní večery jsou delší a tělo přirozeně vyžaduje více spánku. V tomto období se mnohdy cítíme unavenější a méně produktivní, což může být signál, že si naše tělo říká o delší odpočinek. Na dostatek kvalitního spánku ale často zapomínáme.
Co s tím?
Zaměřte se na pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a eliminujte rozptylující vlivy, jako jsou mobily nebo televize před spaním. Vaše tělo potřebuje minimálně 7–8 hodin spánku, aby se správně zregenerovalo.
7. Pokožka volá po hydrataci
Chladnější podzimní počasí spolu s topením v interiérech vysušuje naši pokožku. Praskliny, svědění nebo podráždění jsou typickými příznaky, které by nás měly varovat, že naše pokožka potřebuje více péče. Bohužel na to často zapomínáme, dokud se problém neprojeví.
Co s tím?
Pravidelně hydratujte pokožku výživnými krémy nebo oleji. Nezapomínejte ani na ruce a rty, které bývají nejvíce vystavené chladu. Pitný režim a dostatek omega-3 mastných kyselin ve stravě pomůže také zevnitř.
8. Podzimní očista těla: Lehce a efektivně
Podzim je skvělý čas pro jemnou detoxikaci těla. Nejde o drastické diety, ale o zařazení jídel, která pomáhají tělu přirozeně vylučovat toxiny a podporují trávení. V chladnějších měsících naše tělo ocení teplá, výživná jídla.
Co s tím?
Zařaďte do jídelníčku vývary, dušené pokrmy a polévky. Tato jídla jsou nejen snadná na trávení, ale i skvělá pro zahřátí. Také byste měli pít teplé čaje, například zázvorový nebo mátový, které podpoří trávicí systém.
9. Vědomé zpomalení
Podzim je ideální čas na to, abychom se zamysleli nad svým tempem. Zatímco příroda zpomaluje, my často zrychlujeme, a to může vést k přepracování a psychickému vyčerpání. Vědomé zpomalení a naslouchání vlastnímu tělu pomáhá udržet rovnováhu mezi prací a odpočinkem.
Co s tím?
Najděte si čas na aktivity, které vás baví a dobíjejí energii – čtení knih, tvoření nebo jen procházky v přírodě. Vědomé zpomalení vám pomůže lépe se soustředit a užít si klidnější podzim.
10. Doplňování minerálů
Nedostatek některých minerálů, jako je hořčík, může na podzim způsobit zvýšenou únavu a zhoršit zvládání stresu. Hořčík je důležitý pro nervový systém a svaly, a přitom ho často přehlížíme.
Co s tím?
Zařaďte do jídelníčku více ořechů, semínek, banánů a tmavé čokolády. Tyto potraviny jsou bohaté na hořčík, který pomůže vašemu tělu lépe zvládat stres a udržet energii po celý den.
11. Dechová cvičení pro větší klid
Chladný vzduch a zvýšený stres mohou vést k mělkému dýchání, které snižuje okysličení těla a zhoršuje koncentraci. Dechová cvičení mohou pomoci zlepšit kapacitu plic, zklidnit mysl a podpořit celkové zdraví.
Co s tím?
Vyzkoušejte dechová cvičení, jako je například pránájáma nebo vědomé dýchání. Tyto techniky nejen zlepší vaše dýchání, ale také vám pomohou lépe zvládat stres a zůstat v klidu i během náročných dnů.
Naslouchejte svému tělu a dopřejte si péči Podzim je obdobím změn, a právě teď je důležité se o sebe starat. Dbejte na světlo, stravu, hydrataci i spánek, ale nezapomeňte ani na pohyb, očistu těla a duševní zdraví. Naslouchejte svému tělu, zpomalte a užijte si klidné a zdravé podzimní období plné pohody a energie.
Autor: Magda Vaňková
Foto zdroj: Pexels.com
Zdroje:
Kolik váhy injekce GLP-1 ve studiích vzaly, kolik lidí je nesneslo, co se děje se svaly a co s váhou po vysazení. Přehled studií bez reklamy a bez slibů.
Probouzíte se ve 3 ráno a přes den vláčí tělo za sebou? Kortizol po 45 mění tvar. Co funguje, co je marketing a kdy jít k lékaři.
Viscerální tuk po padesátce není jen kosmetický problém. Obvod pasu předpovídá úmrtnost lépe než váha. Co říkají data a jak se doma změřit.
Pět krevních testů, které ukážou stav metabolismu o pět až deset let dřív než diagnóza. Glukóza, HbA1c, TG/HDL, ALT a inzulin nalačno — s optimálními hodnotami.
Přerušovaný půst je jedno z nejvíc diskutovaných zdravotních témat posledního desetiletí. Knih jsou plné regály, podcastů hodiny záznamů. Co v české diskuzi téměř chybí?
Kodaň, podzim 2003. Bente Pedersen, lékařka a výzkumnice Rigshospitalet, drží v ruce zkumavku s krví. Před dvěma hodinami patřila krev běžci, který právě dokončil náročný trénink. V krvi je interleukin 6 — IL-6 — koncentrace stokrát nad klidovou hodnotou.
Stojíte v lékárně před regálem. Tři krabičky, deset slibů, a vy spíte hůř než před pěti lety. Padesátipětiletá žena bere do ruky melatonin, vedle leží hořčík „na klidný spánek", o polici výš ashwagandha s nápisem, který slibuje hluboký odpočinek.
Neděle večer po aktivním víkendu. Sobotní túra, hodiny práce na zahradě, nebo první pořádný trénink po delší pauze — nohy jsou těžké, ramena ztuhlá. Padnete na gauč s pocitem, že jste si to zasloužili, a s tichým očekáváním, že v pondělí ráno bude tělo jako nové.
Sedíte u rodinné večeře a držíte to už třetí týden. Ve všední dny nepijete, moučník necháváte být, po jídle jdete radši ven. Doma vám to jde skoro samo. A pak hostitelka nalévá, zastaví se u vašeho prázdného skla a s úsměvem dodá: „No tak, to si dneska nedáš ani skleničku?
Je půl třetí odpoledne a vy sedíte u stolu čtvrtou hodinu v kuse. Záda ztuhlá, šíje jako ze dřeva, myšlenky pomalejší než ráno. Po obědě přišel útlum, který znáte — a s ním tichý slib, že „dneska si po práci půjdete zacvičit".
Je večer a na displeji telefonu svítí 9 214 kroků. Skoro splněno, dnes to byl dobrý den. Chodíte každý den — se psem, do práce, na nákup. Trochu vás mrzí, že „to není žádný sport", je to jenom chození.
Se psem chodíte stejnou trasu kolem domu už léta, ráno na autobus a večer zpátky. Je to zvyk, ne rozhodnutí — nikdy jste o tom nepřemýšleli jako o tréninku. Když se vás kolegyně, která třikrát týdně běhá, zeptá, jestli taky sportujete, zaváháte.
Půl třetí ráno. Oči otevřené. Myšlenky se rozběhly dřív než vědomí stihlo říct ne. Padesátidvouletý muž se vzbudí bez zjevného důvodu. Žádný hluk, žádný rušivý sen. Jen najednou je vzhůru s pocitem, že ho čeká náročný den — přestože si večer myslel, že je v klidu.
Tři měsíce chodíte do posilovny přesně podle plánu — pondělí, středa, pátek, nic nevynecháváte. Přesto jste od druhé poloviny odpoledne unavení a večer dosednete na gauč s pocitem, že tělo je vypnuté, i v den, kdy jste cvičili.
Pondělní ráno v dubnu. Budík v sedm. Za oknem šedé nebe. Čtyřiapadesátiletá žena vstane, rozsvítí světlo v koupelně, udělá kávu a sedí nad telefonem třicet minut, než vyjde ven. Celý den pak zívá.
Kolem padesátky se dá cvičit roky a přemýšlet o svalech jenom jako o nástroji. Něco, co zvedne tašky z kufru auta, udrží rovná záda u počítače, umožní vyjít do třetího patra bez zadýchání.
Sklenka červeného k večeři. Druhá u filmu. Příjemné teplo, ramena povolí, oči těžknou. Usnete dřív než obvykle a s pocitem, že jste si konečně dali to, co tělo potřebuje. Pak se vzbudíte ve tři čtvrtě na čtyři.
Tři týdny fungovalo skoro všechno. Ranní pohyb, jídlo s dostatkem bílkovin, večerní rituál před spaním beze zbytečného světla z telefonu. Kalendář na ledničce má tři čisté řady odškrtnutých dní.
Je půl jedenácté večer. Ložnice vyvětraná, světla ztlumená, telefon odložený. A přesto ležíte a nejde to. Tělo je unavené, ale jako by neumělo přepnout do spánku. Většina lidí v takové chvíli hledá vinu v hlavě — ve starostech, v kávě po obědě, v tom, že „neumí vypnout".
Na jaře to vzal vážně. Po večeři začal chodit, upravil jídelníček, přihlásil se do posilovny. První dva týdny to šlo skoro samo — ráno se probudil s chutí a večer si tenisky obul bez přemýšlení.
