Podzimní péče o zdraví

Podzim je časem změn – dny se zkracují, teploty klesají a příroda se pomalu připravuje na zimní klid. A právě v tomto období si i naše tělo a mysl žádají větší pozornost. Často ale na podzimní péči o sebe zapomínáme a podceňujeme některé signály, které nám tělo vysílá. Co bychom tedy měli udělat pro své zdraví, abychom podzim prožili v plné síle? Podívejme se na několik oblastí, na které je dobré se zaměřit.

1. Světlo jako lék na podzimní melancholii

Kratší dny a méně slunečního svitu mají na naše tělo větší vliv, než si mnozí z nás uvědomují. Nedostatek denního světla může způsobit pokles nálady, únavu nebo dokonce sezónní depresi. Jakmile je méně světla, klesá produkce serotoninu (hormonu štěstí), což může vést k podzimní melancholii.

Co s tím?
Využijte každou příležitost dostat se ven na čerstvý vzduch a do denního světla. I krátká procházka během poledne může mít velký vliv. Pokud to nestačí, může pomoci světelná terapie – speciální lampy, které simulují denní světlo a pozitivně působí na naši náladu.

2. Strava plná energie (nejen polévek)

Na podzim máme často chuť na těžší, hutnější jídla, která nás zahřejí. To je sice přirozené, ale zároveň můžeme zapomínat na dostatek vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje, aby bylo silné a odolné vůči podzimním nachlazením. Často také zanedbáváme doplnění vitamínu D, který si v létě tělo vytváří díky slunečnímu záření.

Co s tím?
Zaměřte se na sezónní zeleninu, jako jsou dýně, batáty, mrkev nebo červená řepa. Tato jídla jsou plná vlákniny, vitamínů a antioxidantů, které tělo potřebuje. Nezapomeňte ani na potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, nebo ho doplňte formou doplňků stravy.

3. Imunitní systém volá o pomoc

Podzimní období přináší vyšší riziko nachlazení a chřipek, což nás nutí přemýšlet o tom, jak podpořit imunitní systém. Na posílení imunity se často zapomíná – většinou až do chvíle, kdy nás skolí rýma nebo kašel.

Co s tím?
Dbejte na dostatek vitamínu C (najdete ho v citrusových plodech, kiwi nebo šípcích), zinku (v semínkách, ořechách) a probiotik (kysané zelí, jogurty). Tyto látky udrží vaši imunitu v kondici. K tomu přidejte pravidelný pohyb a dostatek spánku, protože únava může imunitní systém oslabit.

4. Pohyb venku? I když je chladněji!

S příchodem chladnějšího počasí máme tendenci se schovat doma pod deku a čekat, až podzim skončí. To je ale chyba. Pohyb venku, byť jen pár minut denně, prospívá nejen našemu tělu, ale i psychice. Navíc pomáhá posílit imunitní systém a udržet nás v dobré kondici.

Co s tím?
Nemusíte trávit hodiny běháním v dešti, stačí krátké procházky. Vyrazte ven během poledne, kdy je nejtepleji, a zkuste třeba i lehký jogging nebo nordic walking. Vaše tělo i mysl vám poděkují.

5. Pitný režim: Zapomínáme, i když není vedro

Když teploty klesnou, často zapomínáme na pitný režim. Nemáme žízeň tak často jako v létě, a proto méně pijeme. Tím ale riskujeme dehydrataci, která se projeví únavou, bolestí hlavy nebo suchou pokožkou.

Co s tím?
Sledujte, kolik vody během dne vypijete, a zkuste to doplnit alespoň na 1,5–2 litry denně. Pokud vám čistá voda nechutná, zkuste ji obměnit bylinnými čaji nebo teplou vodou s citronem. Tělo potřebuje hydrataci po celý rok, nejen v létě.

6. Spánek: Omlouváme se, ale na podzim ho opravdu potřebujeme víc

Podzimní večery jsou delší a tělo přirozeně vyžaduje více spánku. V tomto období se mnohdy cítíme unavenější a méně produktivní, což může být signál, že si naše tělo říká o delší odpočinek. Na dostatek kvalitního spánku ale často zapomínáme.

Co s tím?
Zaměřte se na pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a eliminujte rozptylující vlivy, jako jsou mobily nebo televize před spaním. Vaše tělo potřebuje minimálně 7–8 hodin spánku, aby se správně zregenerovalo.

7. Pokožka volá po hydrataci

Chladnější podzimní počasí spolu s topením v interiérech vysušuje naši pokožku. Praskliny, svědění nebo podráždění jsou typickými příznaky, které by nás měly varovat, že naše pokožka potřebuje více péče. Bohužel na to často zapomínáme, dokud se problém neprojeví.

Co s tím?
Pravidelně hydratujte pokožku výživnými krémy nebo oleji. Nezapomínejte ani na ruce a rty, které bývají nejvíce vystavené chladu. Pitný režim a dostatek omega-3 mastných kyselin ve stravě pomůže také zevnitř.

8. Podzimní očista těla: Lehce a efektivně

Podzim je skvělý čas pro jemnou detoxikaci těla. Nejde o drastické diety, ale o zařazení jídel, která pomáhají tělu přirozeně vylučovat toxiny a podporují trávení. V chladnějších měsících naše tělo ocení teplá, výživná jídla.

Co s tím?
Zařaďte do jídelníčku vývary, dušené pokrmy a polévky. Tato jídla jsou nejen snadná na trávení, ale i skvělá pro zahřátí. Také byste měli pít teplé čaje, například zázvorový nebo mátový, které podpoří trávicí systém.

9. Vědomé zpomalení

Podzim je ideální čas na to, abychom se zamysleli nad svým tempem. Zatímco příroda zpomaluje, my často zrychlujeme, a to může vést k přepracování a psychickému vyčerpání. Vědomé zpomalení a naslouchání vlastnímu tělu pomáhá udržet rovnováhu mezi prací a odpočinkem.

Co s tím?
Najděte si čas na aktivity, které vás baví a dobíjejí energii – čtení knih, tvoření nebo jen procházky v přírodě. Vědomé zpomalení vám pomůže lépe se soustředit a užít si klidnější podzim.

10. Doplňování minerálů

Nedostatek některých minerálů, jako je hořčík, může na podzim způsobit zvýšenou únavu a zhoršit zvládání stresu. Hořčík je důležitý pro nervový systém a svaly, a přitom ho často přehlížíme.

Co s tím?
Zařaďte do jídelníčku více ořechů, semínek, banánů a tmavé čokolády. Tyto potraviny jsou bohaté na hořčík, který pomůže vašemu tělu lépe zvládat stres a udržet energii po celý den.

11. Dechová cvičení pro větší klid

Chladný vzduch a zvýšený stres mohou vést k mělkému dýchání, které snižuje okysličení těla a zhoršuje koncentraci. Dechová cvičení mohou pomoci zlepšit kapacitu plic, zklidnit mysl a podpořit celkové zdraví.

Co s tím?
Vyzkoušejte dechová cvičení, jako je například pránájáma nebo vědomé dýchání. Tyto techniky nejen zlepší vaše dýchání, ale také vám pomohou lépe zvládat stres a zůstat v klidu i během náročných dnů.

Naslouchejte svému tělu a dopřejte si péči Podzim je obdobím změn, a právě teď je důležité se o sebe starat. Dbejte na světlo, stravu, hydrataci i spánek, ale nezapomeňte ani na pohyb, očistu těla a duševní zdraví. Naslouchejte svému tělu, zpomalte a užijte si klidné a zdravé podzimní období plné pohody a energie.

Autor: Magda Vaňková

Foto zdroj: Pexels.com 

Zdroje:

• https://www.healthline.com/health/seasonal-affective-disorder
• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
• https://www.cdc.gov/flu/prevent/index.html
• https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/vitamin-d/
• https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
• https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/10-tips-to-combat-dry-skin
• https://www.health.harvard.edu/blog/the-importance-of-staying-hydrated-2018060814030
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
• https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-deep-breathing-88801