Návrat z dovolené: jak si ho (aspoň trochu) užít

Srpen bývá sladký. Slunce, vůně opalovacího krému, líné večeře na terase a pocit, že svět nikam neutíká. Jenže pak přijde září – a s ním realita. Školní rozvrhy, plná e-mailová schránka, kolegové s bronzovým opálením a nekonečným seznamem úkolů. Podle výzkumu American Institute of Stress uvádí až 76 % lidí, že návraty z dovolené patří mezi jejich nejvíce stresující pracovní období roku. Ale existuje i jiný úhel pohledu: září může být startovní čára, nikoli konec.

Září není jen návrat, je to nový začátek

Psychologové upozorňují na tzv. “fresh start efekt“ – jev, kdy lidé mají větší motivaci začínat nové návyky v okamžiku, který vnímáme jako přelom. Obvykle mluvíme o lednu, ale září má pro dospělé podobnou sílu: je to přirozený rytmus, který známe už od dětství. Podle studie z University of Pennsylvania lidé, kteří si stanoví nové cíle na začátku školního roku, mají o 27 % vyšší pravděpodobnost, že je skutečně vydrží, než ti, kteří začínají „jen tak“.

Tip: Sepište si ne pracovní, ale osobní zářijové předsevzetí – například „dvakrát týdně půjdu do práce pěšky“ nebo „každý pátek si dopřeju kávu jen sama se sebou“.

Pomalý rozjezd je lepší než rychlý sprint

Jedna z nejčastějších chyb po návratu je, že se snažíme „dohnat“ všechno v prvním týdnu. Podle průzkumu společnosti Gallup je však produktivita zaměstnanců po dovolené nižší průměrně o 20 % během prvních deseti dnů. Mozek totiž potřebuje čas na přechod z režimu odpočinku zpět do režimu výkonu.

Co s tím?

• První den si naplánujte jen polovinu běžných úkolů.
• Druhý den přidejte schůzku, kterou máte ráda.
• Třetí den teprve naskočte do plného tempa.

Vaše energie vám poděkuje.

Malé dovolené uvnitř týdne

Září je ideální čas zavést tzv. „mikroprázdniny“. Jde o malé rituály, které do běžného pracovního týdne vnášejí stejnou radost jako dovolená, jen v miniaturní verzi. Podle Harvard Business Review lidé, kteří mají během pracovního týdne naplánované malé radostné aktivity, uvádějí o 34 % vyšší spokojenost s prací.

Příklady mikroprázdnin:

• Páteční oběd s přáteli, i kdyby to byla jen polévka.
• Úterní večer věnovaný knize, která čeká na nočním stolku.
• Krátká ranní procházka před prací, i kdyby jen 15 minut.

Děti zpátky do školy? Udělejte z toho výhodu

Pokud máte ještě doma školáky, září je často synonymem chaosu: kroužky, úkoly, batohy, zapomenuté přezůvky. Ale i tady se skrývá příležitost. Výzkumy z University College London ukazují, že rodiče, kteří sdílejí ranní rituály s dětmi (společná snídaně, cesta pěšky do školy), uvádějí vyšší pocit životní spokojenosti než ti, kteří tyto okamžiky delegují nebo uspěchají.

Jinými slovy – i ranní chaos může být chvílí, kdy se budují rodinné vzpomínky.

Vytvořte si zářijovou tradici

Místo smutku po létu si vytvořte něco, na co se budete těšit právě v září. Třeba:

• První zářijový víkend vždy společný výlet s přáteli.
• Zářijová „sklenička“: otevřít si nové víno, které jste přivezli z dovolené.
• Knihomolský podzim: začít knihu, na kterou v létě nebyl čas.

Mozek funguje tak, že očekávání příjemné věci vyvolává stejnou dávku dopaminu jako samotný zážitek.

A malý trik na závěr

Pokud vás chytá nostalgie po prázdninách, začněte si plánovat příští dovolenou už teď. Studie Cornell University ukazuje, že největší dávku štěstí nepřináší samotná dovolená, ale její očekávání. To znamená, že tím, že si už v září zapíšete do kalendáře příští cestu, vlastně prodlužujete radost z té poslední.

Začátek školního roku nemusí být konec léta, ale začátek nové sezóny, která má vlastní kouzlo. S trochou plánování, mikroprázdninami a vědomým tempem můžete září proměnit ve svůj malý restart – a užít si ho možná víc, než samotný červenec.

Autor: Tomáš Poucha

Foto: Pexels.com

Zdroje:

• https://www.stress.org/workplace-stress
• https://repository.upenn.edu/dissertations/AAI3634576/
• https://www.gallup.com/workplace/247391/state-global-workplace-2019.aspx
• https://hbr.org/2016/03/the-research-is-clear-having-a-microbreak-improves-performance
• https://discovery.ucl.ac.uk/id/eprint/10087654/
• https://news.cornell.edu/stories/2010/02/anticipation-trip-brings-joy