Každý z nás to už někdy slyšel nebo dokonce řekl: „Mně stačí jen pár hodin spánku.“ Ve světě, kde je nedostatek času symbolem úspěchu a kde je produktivita měřítkem hodnoty, spánek často končí na okraji našich priorit. Ale co když se hluboko uvnitř tohoto běžného tvrzení skrývá pravda, kterou si většina z nás neuvědomuje? Opravdu někteří lidé potřebují méně spánku? Nebo je to jen další mýtus, který nás vede k vyčerpání? Pojďme se na to podívat podrobněji.
Genetická výjimka: Krátkospáči mezi námi
Začněme tím, že skutečně existují lidé, kteří potřebují méně spánku než ostatní. Tito jedinci, známí jako „přirození krátkospáči,“ mají genetickou mutaci, která jim umožňuje fungovat optimálně s menším množstvím spánku. Tato vzácná genetická varianta, kterou má zhruba 1 % populace, jim umožňuje cítit se svěží a plně funkční po pouhých 4–6 hodinách spánku denně. Pro tyto lidi je kratší doba spánku přirozená a nemá na jejich zdraví negativní dopad.
Pokud však patříte mezi zbývajících 99 % lidí, kteří tuto mutaci nemají, je velmi pravděpodobné, že vám nedostatek spánku může způsobit vážné zdravotní problémy.
Může se tělo přizpůsobit?
Někteří lidé tvrdí, že si jejich tělo na méně spánku postupně zvyklo a že jim to nijak nevadí. Tento jev je ale často zavádějící. Tělo se sice může na kratší spánek adaptovat do té míry, že se člověk necítí okamžitě unavený, ale to neznamená, že vše funguje správně. Spánkový dluh se hromadí a může vést k vážným následkům, i když si toho dotyčný není vědom. Lidé, kteří pravidelně spí méně než doporučovaných 7–9 hodin, mohou dlouhodobě zaznamenat pokles kognitivních funkcí, náladové výkyvy nebo zvýšené riziko chronických onemocnění.
Když se tělo snaží kompenzovat nedostatek spánku, zvyšuje se produkce stresových hormonů, jako je kortizol, což může mít negativní dopad na imunitní systém, metabolismus a kardiovaskulární zdraví. Mnozí si mohou na pocit neustálé únavy zvyknout natolik, že jim připadá normální. Ale jakmile by dostali šanci dopřát si několik nocí kvalitního spánku, možná by byli překvapeni, jak jinak se mohou cítit.
Kultura nedostatku spánku
V moderní společnosti se nedostatek spánku často považuje za znak tvrdé práce a oddanosti. Je to jakýsi status symbol—spát málo, a přesto být úspěšný. Kdo z nás si nevzpomene na příklady slavných podnikatelů, kteří tvrdí, že si vystačí s pár hodinami spánku denně? Tento postoj ale ignoruje skutečnost, že mnozí z těchto lidí mohou ve skutečnosti bojovat s následky nedostatku spánku, nebo že prostě nejsou upřímní, pokud jde o jejich spánkové návyky.
Většina odborníků se shoduje, že pro naprostou většinu populace je kvalitní spánek zásadní pro udržení fyzického a duševního zdraví. Nedostatek spánku může vést k oslabení imunitního systému, vyššímu riziku chronických onemocnění, poklesu produktivity a zvýšené náchylnosti k nehodám. Když tedy slyšíme, že někdo tvrdí, že „moc spát nepotřebuje,“ je důležité vzít v úvahu, že to nemusí být celé pravda.
Síla stimulantů
Kofein a další stimulanty hrají velkou roli v tom, jak někteří lidé zvládají nedostatek spánku. Káva, energetické nápoje nebo dokonce nikotin mohou dočasně zvýšit bdělost a umožnit lidem překonat ospalost. Tyto látky ale neřeší skutečný problém a mohou vést k dalším zdravotním komplikacím, jako je zvýšený krevní tlak, srdeční problémy nebo závislost na stimulantech.
Kofein například blokuje receptory pro adenosin, což je chemikálie, která signalizuje mozku únavu. Tento efekt však trvá jen několik hodin a po jeho odeznění se únava často vrací s větší intenzitou. Navíc dlouhodobé užívání kofeinu ve vysokých dávkách může narušit kvalitu spánku, což vede k začarovanému kruhu, kdy potřebujeme stále více stimulantů, abychom zvládli denní aktivity.
Životní styl hraje roli
Někteří lidé mohou opravdu potřebovat méně spánku kvůli svému životnímu stylu. Například lidé s nižší úrovní stresu nebo ti, kteří mají méně náročný fyzický nebo duševní život, mohou skutečně potřebovat o něco méně spánku, protože jejich tělo a mysl nejsou tak přetížené. To však neznamená, že by měli spánek zanedbávat. Každý organismus má své limity, a pokud jsou překročeny, dříve či později se projeví negativní důsledky.
Mýty a realita
Mnoho lidí věří, že méně spánku znamená více času na produktivitu a úspěch. Tento mýtus je však vyvrácen řadou vědeckých studií, které ukazují, že nedostatek spánku vede k poklesu produktivity, zhoršení rozhodovacích schopností a většímu riziku chyb. Může také zvýšit riziko syndromu vyhoření, což je stav, kdy člověk ztrácí energii, motivaci a schopnost efektivně pracovat.
Navíc je třeba si uvědomit, že každý člověk má individuální potřeby spánku. Zatímco někteří lidé se mohou cítit dobře s 6 hodinami spánku, jiní potřebují 9 hodin, aby byli na vrcholu svých schopností. Není to otázka slabosti nebo síly, ale spíše respektování biologických potřeb svého těla.
Naslouchejte svému tělu
Když někdo tvrdí, že nepotřebuje moc spánku, je důležité se zamyslet nad tím, co za tímto tvrzením skutečně stojí. Jsou tito lidé výjimkou, kteří mají vzácnou genetickou mutaci? Nebo jen přizpůsobili svůj životní styl tak, aby zvládli fungovat s méně spánku? A co ti, kteří jsou ve skutečnosti vyčerpaní, ale jednoduše si na tento stav zvykli?
Pravdou je, že kvalitní spánek je základem dobrého zdraví, psychické pohody a produktivity. Místo toho, abychom se snažili spánku ubrat, měli bychom se snažit najít způsoby, jak zlepšit jeho kvalitu a zajistit, že budeme každý den dostatečně odpočatí.
Vaše tělo a mysl jsou jako dobře naladěný stroj, který potřebuje pravidelnou údržbu. A spánek je klíčovou součástí této údržby. Naslouchejte svému tělu a nezanedbávejte jeho potřeby—kvalitní spánek je jednou z nejlepších investic, kterou můžete udělat pro své dlouhodobé zdraví a úspěch.
Autor: Magda Vaňková
Foto zdroj: Pexels.com
Zdroj:
Pravidelný sex prospívá tělu, vztahu i duši. A někdy je dobré se k němu i trochu přemluvit. Proč je „domácí milování“ lepší než vitamíny a jak ho dostat zpět do dlouhodobého vztahu
První kroky na cestě bez paniky aneb Koupím si sukni Pokračování osobního podcastu Kláry Mandausové.
Zatímco si stárnutí spojujeme s úpadkem, věda ukazuje opak. Ve spoustě ohledů jsme na tom s přibývajícím věkem lépe než kdy dřív.
Psychické problémy se s věkem nemizí, jen mění podobu. Co trápí děti, co dospívající, co ženy ve středním věku a co seniory?
Jaro není jen o květinách a ptačím zpěvu. Je to ideální čas na malý zdravotní restart – tělo i mysl vám za to poděkují.
Vaše střeva si zaslouží stejnou péči jako vaše pleť. Obohaťte svůj jídelníček fermentovanými potravinami a dopřejte si život plný energie a pohody!
Silné břicho se nebuduje bolestí a výdrží. Tajemství úspěchu leží v minutě plné pozornosti
Nová rozsáhlá studie z Harvardu potvrzuje: co jíme ve středním věku, rozhoduje o tom, jak budeme zdraví po sedmdesátce. A není to jen o dietě.
Finsko už poosmé nejšťastnější zemí světa. My jsme na 20. místě, což je mírný pokles oproti loňskému roku. Co ovlivňuje naši spokojenost a co můžeme udělat pro šťastnější život?
Přemýšleli jste o tom? Přestože si vybíráme pečlivě motiv i studio, jen málokdo řeší, co se děje s inkoustem, když se vpije do kůže? A co na to říká naše tělo?
Jak dlouho trávíme to, co sníme? S čím se náš žaludek vypořádá nejrychleji? jaké kombinace jsou "smrtelné"?
Ano, jaro je tu – sice o měsíc dříve –, ale co to s námi vlastně dělá a co bychom s tím (i sami se sebou) měli dělat my? Tyhle tipy se hodí!
Chvíli se říká, že trocha alkoholu prospívá zdraví, jindy zase, že je škodlivý i v malém množství. Kde je pravda?
Někdy si člověk všimne, že jeho nehty nejsou tak úplně v kondici. Trochu se třepí, mají jinou barvu než obvykle, možná se na nich objeví drobné skvrnky. Co když nám tělo tímhle způsobem něco vzkazuje?
Ztrácíte s příchodem zimy energii? Mění se vám nálada, jste unavenější a nic vás nebaví? Může to být běžný zimní splín, ale sezónní afektivní porucha.
Osvoboďte se od alkoholu bez boje s vůlí a omezujících nálepek. Klíčem je změna perspektivy, která vám otevře dveře k zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
Střední věk není krize, ale příležitost k upgradu. Naše tělo a mysl mění pravidla hry, a my máme šanci objevit, co doopravdy funguje – a co už ne.
Myslíte si, že tuk mizí potem, přemění se na svaly, nebo dokonce „shoří“ na energii? Omyl! Pravda o tom, jak tělo skutečně odbourává tuk, vás překvapí.
Vánoce jsou o klidu, společných chvílích a smysluplných okamžicích. Letos zkuste ubrat plyn a užít si je bez stresu a přehnaných nároků.
Objevte způsoby, jak si užívat jídlo, cítit se skvěle a zlepšit své zdraví – bez vážení porcí a stresu.
