Máte „dobré“ návyky nebo spíš „dopaminové“ pasti?
Jak si v životě neškodit „zlozvyky“? Jak si pomoci těmi dobrými návyky a jak se u toho všeho netrápit?
Návyky jsou automatické chování, které pravidelně opakujeme, často bez vědomého přemýšlení. Vytváření užitečných návyků může být dobrým způsobem, jak si v životě vytvořit pozitivní chování a dosáhnout svých cílů. Vytvářejí se spojením vodítka, například konkrétního času nebo místa, s rutinou a odměnou. Postupem času se rutina spojí s reflexem a je prováděna automaticky.
Dopaminové pasti
Je však důležité mít na paměti potenciální "dopaminové pasti" neboli činnosti, které mohou v našem mozku uvolňovat velké množství neurotransmiteru dopaminu, jenž navozuje dobrý pocit, a vést tak k návykovému chování. Mezi běžné dopaminové pasti patří sociální média, videohry, hazardní hry a některé druhy potravin. Tyto činnosti mohou být v danou chvíli příjemné, ale jejich nadměrná konzumace může narušit naši schopnost vytvářet a udržovat zdravé návyky.
Abyste se vyhnuli pádu do dopaminových pastí, může být užitečné stanovit si hranice a omezit vystavení triggerů. Můžete například omezit dobu, kterou denně strávíte na sociálních sítích, nebo si zvolit zdravější odměny za splnění návyků, například procházku nebo čtení knihy. Navíc nalezení jiných aktivit, které uvolňují dopamin, jako je cvičení nebo trávení času s blízkými, může pomoci snížit nutkání oddávat se problematickému chování.
Stručně řečeno, vytváření návyků může být mocným nástrojem pro sebezdokonalování, ale je důležité mít na paměti potenciální dopaminové pasti a podniknout kroky, abychom se jim vyhnuli.
Plán rozvoje návyků
Trénink užitečných návyků může být náročný, ale přínosný proces. Zde je několik kroků, které vám pomohou vytvořit a udržet si nové návyky:
- Určete si svůj cíl: Jasně definujte, čeho chcete vytvořením nového návyku dosáhnout.
- Vytvořte si plán: Rozhodněte se, kdy, kde a jak budete návyk každý den provádět. Můžete se například rozhodnout, že budete každé ráno před prací 30 minut cvičit.
- Začněte v malém: Nový návyk si snáze vytvoříte, pokud začnete malými, zvládnutelnými kroky. Postupně v průběhu času zvyšujte náročnost nebo četnost návyku.
- Mějte přehled: Pomocí deníku, kalendáře nebo aplikace sledujte své pokroky a mějte za ně zodpovědnost.
- Udržujte si motivaci: Najděte si způsoby, jak si udržet motivaci, například odměňováním za dosažení milníků nebo nalezením parťáka na cvičení, který vás bude udržovat v zodpovědnosti.
- Buďte vytrvalí: Vytváření návyků trvá dlouho a je normální, že se vám na cestě k nim nedaří. Nevzdávejte se a každý den pokračujte ve snaze dosáhnout svého cíle.
- Udělejte z toho součást své rutiny: Zařaďte návyk do své každodenní rutiny, aby se stal přirozenou součástí vašeho života.
Pamatujte, že vytvoření nového návyku může vyžadovat čas a úsilí, ale s vytrvalostí a odhodláním můžete dosáhnout svých cílů a vypěstovat si zdravé a užitečné návyky.
Autor: David Seibert
Foto zdroj pexels.com
