Kolik Céčka byste měli užívat?
Lékařské autority tradičně doporučují denní příjem 90 mg vitaminu C. Může mít vyšší dávka potenciální zdravotní přínos nebo riziko? A v čem?
Nejprve si ale řekněme, co je to vitamin C a jaký příjem potřebujeme, abychom zůstali zdraví? Je to ve vodě rozpustná živina s mnoha životně důležitými funkcemi v těle. Vitamin C je také známý jako kyselina L-askorbová nebo jednoduše kyselina askorbová.
Na rozdíl od jiných živočichů si člověk nedokáže Céčko sám syntetizovat. Proto ho musíme pro udržení dobrého zdraví získávat dostatek z potravin nebo doplňků stravy. Doporučená denní dávka vitaminu C je 90 mg a existují výzkumy, které naznačují, že doplňování vyšších dávek může být prospěšné.
Některé studie však zkoumaly účinky vyšších dávek v rozmezí 500 mg až 2000 mg denně. Jedním z možných přínosů vyšších dávek vitaminu C je zlepšení funkce imunitního systému. Je známo, že podporuje imunitní systém tím, že zvyšuje tvorbu bílých krvinek a zlepšuje jejich funkci. Některé studie naznačují, že vyšší dávky vitaminu C mohou být zvláště prospěšné při prevenci a léčbě infekcí dýchacích cest, jako je nachlazení a zápal plic.
Dalším potenciálním přínosem vyšších dávek Céčka je antioxidační ochrana. Je to silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným volnými radikály. Některé studie naznačují, že vyšší dávky vitaminu C mohou být prospěšné pro prevenci chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a Alzheimerova choroba.
Je však důležité si uvědomit, že užívání vysokých dávek tohoto vitaminu může mít u některých lidí vedlejší účinky, jako jsou gastrointestinální potíže a průjem. Kromě toho mohou být někteří jedinci ohroženi toxicitou vitaminu C, pokud užívají velmi vysoké dávky po delší dobu.
Celkově lze říci, že ačkoli existují důkazy o tom, že vyšší dávky mohou být zdraví prospěšné, je důležité se před zahájením užívání jakýchkoli nových doplňků stravy, zejména ve vysokých dávkách, poradit s vaším lékařem.
Pravidelný příjem 1-2 gramů vitaminu C denně může zkrátit dobu trvání příznaků běžného nachlazení a posílit váš imunitní systém. Může také pomoci předcházet anémii z nedostatku železa.
Zdroje:
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017
- Padayatty SJ, Sun H, Wang Y, et al. Vitamin C pharmacokinetics: implications for oral and intravenous use. Ann Intern Med. 2004
Autor: David Seibert
Foto zdroj pexels.com
