Kam mizí naše kila po hubnutí?

U nás doma vždy panovala představa, že tuky, ale i svaly vlastně vyčůráme. Měli jsme jasno, jenže ono se ukazuje, že je to trochu jinak.Vědci zjistili něco, co většina z nás – včetně odborníků na zdraví – neví.

Když zhubneme, tuk mizí z našeho těla ve formě… vydechovaného vzduchu! Ano, opravdu, kila navíc „vypouštíme“ do světa jako oxid uhličitý (CO₂) a vodu. Pokud vás tato informace šokuje, nejste sami. Výzkum ukázal, že 98 % oslovených zdravotníků, včetně lékařů a výživových poradců, netušilo, jaký osud tuk v těle potká.

Tuky na cestách: Od hamburgeru k nádechu a výdechu

Když jíme, naše tělo si makroživiny (sacharidy, tuky a bílkoviny) rozkládá na menší části, aby je mohlo využít jako palivo. Tělo je „spálí“ procesem známým jako oxidace. Výsledkem jsou dvě jednoduché věci: oxid uhličitý a voda.

Tuk tedy nekončí jako energie, svaly ani (díkybohu) v záchodové míse. Přibližně 84 % tuku odchází z těla plícemi jako CO₂, a zbylých 16 % se vyloučí jako voda potem, močí či jinými tělesnými tekutinami.

Jak se z 10 kilogramů tuku stane dech?

Představte si, že jste zhubli 10 kilogramů. Z těchto 10 kg:

• 8,4 kg vydechnete jako oxid uhličitý.
• 1,6 kg se promění ve vodu, kterou tělo vyloučí.

Každý nádech a výdech je tedy malým krokem k hubenějšímu já. Jen samotné spaní vás zbaví asi 200 gramů CO₂ denně, což znamená, že ráno začínáte svůj den už „lehčí“.

Proč nestačí jen dýchat?

Teď možná přemýšlíte: „Tak to bych mohl zhubnout tím, že budu víc dýchat!“ Bohužel to tak nefunguje. Přehnané dýchání (hyperventilace) vás spíš přivede k závratím než k vysněné váze. Abyste množství vydechovaného CO₂ skutečně zvýšili, musíte pohybem rozhýbat své svaly.

Pohyb jako tajný agent pro CO₂

• Chůze zvyšuje vaši metabolickou aktivitu třikrát.
• Vaření, úklid či hraní si s vnoučaty zdvojnásobí rychlost, jakou vaše tělo přeměňuje tuk na dech.
• Dokonce i zkoušení nových outfitů vás za hodinu zbaví slušného množství tuku. Kdo by tušil, že nakupování je tak účinné cvičení?

Co jíst, aby šlo víc CO₂ ven?

Tady je dobrá zpráva: Nezáleží na tom, co jíte – proces hubnutí zůstává stejný. Pokud přijímáte méně kalorií, než spálíte, vaše tělo začne sáhnout na tukové zásoby, aby doplnilo energii. A ta se promění na CO₂ a vodu, které opustí vaše tělo.

Špatná zpráva? Žádný zázračný doplněk stravy nebo koktejl tento mechanismus neobejde. Musíte přimět své tělo k tomu, aby vydalo více energie, než přijímá. Dieta nebo cvičení – volba je na vás, ale kouzelná pilulka zatím neexistuje.

Kila ven: Příběh o jednoduché matematice

Zhubnout 1 kilogram tuku vyžaduje oxidaci přibližně 2,9 kg kyslíku a produkci 2,8 kg CO₂ a 1,1 kg vody. Pokud si chcete usnadnit hubnutí, jednoduše zkombinujte následující:

1. Jezte o něco méně. Každý zbytečný kousek jídla přidává do rovnice další CO₂, které budete muset vydýchat.
2. Pohybujte se víc. Každý krok, dřep nebo tanec pomáhá spalovat tuk rychleji.

Dýchejte zhluboka – a lehčeji

Hubnutí je zkrátka fascinující chemie v pohybu. Každý výdech je drobnou, ale nezastavitelnou součástí cesty ke štíhlejšímu tělu. A teď už to víte – kila mizí do vesmíru jako neviditelné molekuly, které se stávají součástí našeho světa.

Takže až příště uděláte hluboký nádech, uvědomte si, že možná právě teď odchází poslední zbytky včerejšího dortu. Fascinující, že?

Autor: David Seibert 

Foto zdroj: pexels.com

Zdroje:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483
https://www.health.harvard.edu/blog/10-behaviors-for-healthy-weight-loss-2018102415074
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/lose-weight-and-keep-it-off
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/major-fat-burning-discovery