Představte si, že by vám někdo nabídl pilulku, která zvýší šanci, že v sedmdesáti nebudete mít cukrovku, vysoký tlak, srdeční choroby ani deprese. Žádné léky, žádné bolesti, jen plní energie, jasná mysl a chuť do života. A teď hádejte co: tuhle „pilulku“ si servírujete sami – třikrát denně. Na talíři.
Nová studie, publikovaná v prestižním časopise Nature Medicine, sledovala více než 100 000 Američanů po dobu až 30 let. Výzkum vedl tým z Harvard T.H. Chan School of Public Health a zaměřil se na to, jak stravovací návyky ve středním věku ovlivňují zdraví ve stáří. A výsledky? Nečekaně přesvědčivé.
Osm diet, jeden cíl: Zdravé stáří
Vědci nezkoumali, jestli lidé drží konkrétní dietu – zajímalo je, jak blízko se jejich jídelníček pohybuje k osmi známým zdravým výživovým vzorcům, mezi které patří např.:
A pak i méně známé, ale vědecky podložené vzorce jako hPDI (rostlinně orientovaný jídelníček), EDIP (zaměřený na potlačení zánětů) a další.
Společné mají jedno: základ tvoří rostlinné potraviny – listová zelenina, ovoce, celozrnné produkty, ořechy, luštěniny, zdravé tuky. Méně masa, hlavně červeného a průmyslově zpracovaného. A ještě méně cukrů, slazených nápojů a vysoce průmyslově zpracovaných potravin (ano, i „fitness“ tyčinky často spadají sem).
Kdo to dělá dobře, má šanci na zdravou sedmdesátku
Z celého vzorku se do cílové kategorie „zdravě stárnoucí“ dostalo pouze 9,3 % lidí. Co to znamená? Dožili se sedmdesátky bez cukrovky, vysokého tlaku, infarktu, demence, deprese i fyzických omezení. A právě jejich strava v průběhu života hrála zásadní roli – a to i po zohlednění toho, zda cvičili nebo kouřili.
Jinými slovy: jídelníček má podobný vliv jako pohyb a nekouření dohromady. A hlavně – zdravě jíst neznamená hladovět. Znamená to jíst jinak.
Jídlo jako investice – ale ne ta rychlá
Zajímavé je, že efekt zdravé stravy se projeví až po letech. Studie ukazuje, že zásadní období je mezi čtyřicítkou a šedesátkou – tedy přesně tehdy, kdy má většina z nás tendenci jíst „na autopilota“: pracovní obědy, rychlé večeře, sušenka mezi schůzkami, víno po náročném dni.
Ale právě v tomto období se rozhoduje, jestli ve stáří budeme užívat života – nebo jen přežívat mezi ordinacemi.
A co když už je mi padesát?
Perfektní. Protože nikdy není pozdě. I drobné změny, jako přidat do jídelníčku hrst ořechů, vyměnit bílý rohlík za žitný chléb, nebo si místo salámu dát hummus, mají dlouhodobý efekt. Tělo je vděčný parťák – jakmile mu dáte lepší palivo, umí se zázračně regenerovat.
A pokud máte děti či vnoučata – tím spíš má smysl začít hned. Nejen kvůli sobě, ale i jako vzor.
Jak na to, bez dogmat a stresu?
Nejde o dietu, jde o životní styl
Tahle studie není jen dalším „zdravotním výstražným článkem“. Je to důkaz, že zdravé stárnutí máme do velké míry ve svých rukou. Ne pomocí zázračných doplňků nebo detoxů, ale prostřednictvím každodenního výběru toho, co si dáme na talíř.
A dobrá zpráva? Je to chutné, pestré a v konečném důsledku i levnější než nekonečné návštěvy lékařů.
Tak co, co si dáte dneska k večeři?
Autor: David Seibert
Foto zdroj: Pexels.com
Zdroje:
Pravidelný sex prospívá tělu, vztahu i duši. A někdy je dobré se k němu i trochu přemluvit. Proč je „domácí milování“ lepší než vitamíny a jak ho dostat zpět do dlouhodobého vztahu
První kroky na cestě bez paniky aneb Koupím si sukni Pokračování osobního podcastu Kláry Mandausové.
Zatímco si stárnutí spojujeme s úpadkem, věda ukazuje opak. Ve spoustě ohledů jsme na tom s přibývajícím věkem lépe než kdy dřív.
Psychické problémy se s věkem nemizí, jen mění podobu. Co trápí děti, co dospívající, co ženy ve středním věku a co seniory?
Jaro není jen o květinách a ptačím zpěvu. Je to ideální čas na malý zdravotní restart – tělo i mysl vám za to poděkují.
Vaše střeva si zaslouží stejnou péči jako vaše pleť. Obohaťte svůj jídelníček fermentovanými potravinami a dopřejte si život plný energie a pohody!
Silné břicho se nebuduje bolestí a výdrží. Tajemství úspěchu leží v minutě plné pozornosti
Finsko už poosmé nejšťastnější zemí světa. My jsme na 20. místě, což je mírný pokles oproti loňskému roku. Co ovlivňuje naši spokojenost a co můžeme udělat pro šťastnější život?
Přemýšleli jste o tom? Přestože si vybíráme pečlivě motiv i studio, jen málokdo řeší, co se děje s inkoustem, když se vpije do kůže? A co na to říká naše tělo?
Jak dlouho trávíme to, co sníme? S čím se náš žaludek vypořádá nejrychleji? jaké kombinace jsou "smrtelné"?
Ano, jaro je tu – sice o měsíc dříve –, ale co to s námi vlastně dělá a co bychom s tím (i sami se sebou) měli dělat my? Tyhle tipy se hodí!
Chvíli se říká, že trocha alkoholu prospívá zdraví, jindy zase, že je škodlivý i v malém množství. Kde je pravda?
Někdy si člověk všimne, že jeho nehty nejsou tak úplně v kondici. Trochu se třepí, mají jinou barvu než obvykle, možná se na nich objeví drobné skvrnky. Co když nám tělo tímhle způsobem něco vzkazuje?
Ztrácíte s příchodem zimy energii? Mění se vám nálada, jste unavenější a nic vás nebaví? Může to být běžný zimní splín, ale sezónní afektivní porucha.
Osvoboďte se od alkoholu bez boje s vůlí a omezujících nálepek. Klíčem je změna perspektivy, která vám otevře dveře k zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
Střední věk není krize, ale příležitost k upgradu. Naše tělo a mysl mění pravidla hry, a my máme šanci objevit, co doopravdy funguje – a co už ne.
Myslíte si, že tuk mizí potem, přemění se na svaly, nebo dokonce „shoří“ na energii? Omyl! Pravda o tom, jak tělo skutečně odbourává tuk, vás překvapí.
Vánoce jsou o klidu, společných chvílích a smysluplných okamžicích. Letos zkuste ubrat plyn a užít si je bez stresu a přehnaných nároků.
Objevte způsoby, jak si užívat jídlo, cítit se skvěle a zlepšit své zdraví – bez vážení porcí a stresu.
Odpočinek není prázdnota ani lenost, ale klíčová součást života. Jak ale odpočívat tak, aby to opravdu fungovalo? Pojďte najít svou cestu k regeneraci!
