Ani genetika není osud: Jak je to s demencí

Když se řekne Alzheimer, většina z nás si představí pozdní stáří, zapomínání, ztrátu důstojnosti a postupný rozpad toho nejcennějšího – naší osobnosti. Co ale když bychom vám řekli, že ani špatná genetická výbava nemusí znamenat jistou diagnózu? Nový výzkum, o kterém informoval The New York Times (28. července 2025), přichází s přelomovým zjištěním: zdravý životní styl zásadně snižuje riziko Alzheimerovy choroby dokonce i u lidí, kteří mají genetickou predispozici.

Genetická mutace APOE4: Strašák, který lze zkrotit

Zhruba každý čtvrtý Evropan nese alespoň jednu kopii genu APOE4, která zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby 2–3násobně. Někteří lidé mají dokonce dvě kopie – tehdy je riziko rozvoje nemoci až 12× vyšší.

Dlouho se předpokládalo, že proti genetickému osudu se bojovat nedá. Ale nový výzkum zveřejněný v odborném časopise Alzheimer’s & Dementia dokazuje pravý opak. Studie sledovala více než 1 200 lidí s genetickou mutací po dobu pěti let – a ukázalo se, že ti, kteří dodržovali zásady zdravého životního stylu, měli až o 60 % nižší pravděpodobnost rozvoje kognitivního úpadku než ti, kteří zdravé návyky ignorovali.

A teď to hlavní: úprava životního stylu se ukázala jako stejně účinná u nositelů APOE4, jako u lidí bez této mutace.

Sedm pilířů ochrany mozku – fungují i u geneticky ohrožených

Výzkum identifikoval sedm faktorů, které mají na prevenci zásadní vliv:

1. Pravidelná fyzická aktivita – alespoň 150 minut týdně. Ne fitness, ale svižná chůze, tanec, zahrádka nebo nordic walking.
2. Kvalitní spánek – nejen délka, ale i pravidelnost a absence spánkové apnoe.
3. Zdravá strava – středomořský nebo skandinávský styl. Hodně zeleniny, celozrnné obiloviny, ryby, olivový olej.
4. Mentální aktivita – učení se novým věcem, čtení, sudoku, deskové hry, jazykové kurzy.
5. Sociální zapojení – pravidelné kontakty s rodinou, přáteli, skupinami. Izolace je rizikovým faktorem.
6. Duševní hygiena – zvládání stresu, práce s emocemi, terapie či meditace. Deprese je samostatný rizikový faktor.
7. Vyvarování se škodlivin – omezení alkoholu, nekuřáctví, zdravá hladina cukru a cholesterolu.

Každý z těchto návyků měl měřitelný dopad, a čím více jich lidé dodržovali, tím výrazněji se riziko snižovalo.

A jak jsme na tom v Česku?

V České republice žije podle odhadů kolem 170 000 lidí s Alzheimerovou chorobou. Do roku 2050 se tento počet může zdvojnásobit, pokud nenastane zásadní změna.

Podle studie zveřejněné v roce 2025 v European Journal of Public Health by téměř 40 % případů v Česku šlo předejít, pokud bychom odstranili čtyři hlavní faktory:

• Nízké vzdělání
• Depresi
• Diabetes
• Fyzickou neaktivitu

A teď to zajímavé – právě tyto čtyři faktory se překrývají s výše zmíněnými pilíři zdravého životního stylu.

Proč je to přelom?

Věda konečně přestala lidem s genetickou zátěží říkat: „Nic s tím nenaděláte.“ Naopak. Studie ukazuje, že genetické riziko lze zmírnit stejně účinně jako u kohokoliv jiného. A dokonce, že správný životní styl může působit jako lék – bez vedlejších účinků a zdarma.

Navíc, čím dříve začnete, tím větší máte šanci. Pokud je vám 45 až 60 let – právě teď je ideální čas začít.

Co můžete udělat hned teď?

• Místo večerní televize jděte na 30 minut svižné chůze – mozek vám poděkuje.
• Naučte se něco nového – jazyk, šití, sudoku, vaření indické kuchyně. Váš mozek miluje výzvy.
• Každý den snězte hrst ořechů, zeleninu k obědu i večeři, a jednou týdně rybu.
• Ptejte se lékaře na vyšetření spánkové apnoe, pokud chrápete nebo se ráno budíte unavení.
• Spojte se – zavolejte kamarádce, přidejte se do klubu, choďte na besedy.

Geny nejsou osud. Alzheimer není nevyhnutelný. Studie ukazují, že i ti, kteří nesou genetickou zátěž, mají moc ovlivnit svůj osud. A pokud jste ještě nezačali – vězte, že zdravý životní styl není dieta nebo program, ale způsob žití, který mění budoucnost.

Náš mozek je nejdůležitější orgán. Pečujme o něj, než zapomene, jak se to dělá.

Autor: David Seibert

Foto: Pexels.com

Zdroje:
https://www.nytimes.com/2025/07/28/health/alzheimers-dementia-healthy-lifestyle.html
https://academic.oup.com/eurpub/advance-article/doi/10.1093/eurpub/ckaf112/8195860
https://www.fnusa-icrc.org/en/research/research-teams/clinical-research/dementia/
https://www.alzheimer-europe.org/policy/national-dementia-strategies/czech-republic
https://www.uspesna-lecba.cz/alzheimer-a-parkinson/7-navyku-zdraveho-zivotniho-stylu-snizuje-u-zen-riziko-demence/
https://www.biolekar.cz/zdravy-zivot-a-demence/